| به گزارش پارسینه به نقل از سلامت نیوز، علاوه بر این، نوع منیزیم (مثل منیزیم سیترات یا گلیسینات) هم روی جذب تأثیر دارد. انواع فرم های منیزیم انتخاب شکل مکمل بیشتر به راحتی و سبک زندگی شما بستگی دارد: پودر منیزیم در آب یا نوشیدنی حل می شود و برای ورزشکاران یا افراد همیشه درحال حرکت گزینه ای عالی است. به گفته متخصصان، منیزیمی که در مایع حل شود، معمولاً بهتر از قرص و پاستیل جذب می شود. قرص و کپسول منیزیم دردسترس تر و معمولاً راحت تر برای مصرف هستند. اما باید به اندازه قرص، قابلیت بلعیدن و تعداد دفعات مصرف توجه کرد. پاستیل(ژل chewable) منیزیم خوش طعم است، اما معمولاً دوز کمتری دارد. برخی از آن ها مواد افزودنی مثل ژلاتین، رنگ مصنوعی یا شیرین کننده دارند. برای کودکان فقط باید با نظر پزشک مصرف شود. اگرچه همیشه توصیه می شود مواد مغذی از طریق غذا تأمین شوند، اما مکمل منیزیم می تواند کمبودها را جبران کند.
به گفته آلیسون هریز، RDN:به دنبال مکمل هایی باشید که نوع منیزیم با جذب بالا مثل منیزیم سیترات داشته باشند و حتماً دارای تأییدیه تست شخص ثالث باشند. بهترین انواع منیزیم و کاربرد آن ها انواع مختلف منیزیم میزان جذب متفاوتی دارند. برخی انواع جذب بسیار بهتری نسبت به دیگران دارند: منیزیم سیترات یکی از قابل جذب ترین و مؤثرترین انواع مناسب برای: یبوست اضطراب پوکی استخوان سندرم متابولیک زمان مصرف بستگی به هدف دارد (مثلاً برای یبوست در زمان های مشخص). منیزیم گلیسینات ترکیب منیزیم و اسیدآمینه گلیسین کمترین عوارض گوارشی مناسب برای: بهبود خواب ریکاوری عضلانی افسردگی معمولاً شب ها توصیه می شود چون اثر آرام بخش دارد. منیزیم استیل تورات 
جذب سریع ممکن است برای سلامت شناختی و کاهش اضطراب مفید باشد. معمولاً به صورت کپسول مصرف می شود. منیزیم ال-ترونات یکی از بیشترین نرخ جذب و ماندگاری در بدن فواید احتمالی: کاهش التهاب مغزی کاهش درد بهبود برخی انواع یبوست پودر آن گزینه ای مناسب پس از تمرین برای تسکین درد عضلات است. منیزیم اکسید جذب کمتری دارد بیشتر برای پیشگیری از میگرن استفاده می شود بهتر است شب ها مصرف شود تا به آرامش کمک کند. چگونه بهترین مکمل منیزیم را انتخاب کنیم؟ مکمل منیزیم برای بسیاری از افراد مفید است، از جمله: سالمندان افراد با دیابت یا مشکلات گوارشی زنان باردار یا شیرده کسانی که نیاز بیشتری به منیزیم دارند نکات انتخاب: دلیل مصرف را مشخص کنید (خواب؟ یبوست؟ اضطراب؟ عضلات؟). نوع با جذب بالا مانند سیترات یا گلیسینات را انتخاب کنید. شکل مناسب سبک زندگی تان را انتخاب کنید (پودر، قرص یا گامی). به دوز مناسب توجه کنید: سقف مجاز مصرف مکمل منیزیم برای بزرگسالان 350 میلی گرم در روز است. دوز بالاتر ممکن است باعث اسهال، تهوع یا دل درد شود. منابع غذایی غنی از منیزیم منیزیم برای فشار خون، استخوان ها و عملکرد عضلات ضروری است. بسیاری از افراد به اندازه کافی از غذا دریافت نمی کنند.مواد غذایی سرشار از منیزیم عبارتند از: سیب زمینی پخته با پوست موز غلات صبحانه غنی شده برنج قهوه ای سبزیجات پربرگ مانند اسفناج حبوبات مثل ادامامه و لوبیای سیاه مغزها (بادام، بادام هندی، بادام زمینی) اوتمیل کره بادام زمینی ماست کم چرب دانه هایی مانند چیا و تخم کدو شیر سویا غلات کامل توجه: پردازش مواد غذایی (مثل سفیدکردن آرد) مقدار منیزیم را کاهش می دهد. | 
تبریک تولد احساسی متین ستوده به بازیگر پایتخت
واریز یلدایی 900/000 تومان کالابرگ الکترونیک برای سه دهک | انقلاب در پرداخت یارانه ها
آخرین وضعیت تعطیلی مدارس تهران و استان ها در روز17 آذرماه