بازگشت از پیاده‌روی اربعین معمولاً همراه با خستگی، تغییرات آب‌وهوایی و احتمال بروز مشکلات جسمی است، بنابراین رعایت چند نکته بهداشتی و درمانی می‌تواند به بهبود سریع‌تر و جلوگیری از بیماری‌های ناشی از سفر کمک کند.

به گزارش تسنیم، ستاد مرکزی اربعین حسینی روز گذشته اعلام کرد که اوج بازگشت زائران اربعین، در سه روز آینده خواهد بود و بنابراین موج بازگشت زائران اربعین حسینی از امروز آغاز می‌شود.

بازگشت از پیاده‌روی اربعین معمولاً همراه با خستگی، تغییرات آب‌وهوایی و احتمال بروز مشکلات جسمی است، بنابراین رعایت چند نکته بهداشتی و درمانی می‌تواند به بهبود سریع‌تر و جلوگیری از بیماری‌های ناشی از سفر کمک کند.

توصیه‌های عمومی برای بازگشت از عراق

سعی کنید در کشور عراق با وسایل حمل و نقل عمومی به سمت مرزها بروید و از سوار شدن به ماشین‌های ناشناس خودداری کنید. روزهای اول بازگشت، ممکن است مرزها با شلوغی بیش از ظرفیت مواجه شوند و یا ظرفیت حمل و نقل عمومی پاسخگوی نیاز همه زائران نباشد بنابراین باید مسیر را به خوبی شناسایی کرده و خود را برای مقداری پیاده‌روی آماده کنید. 

اشیاء و بسته‌ها و پاکت‌ها را از افراد غریبه چه در عراق و چه در مرز ایران تحویل نگیرید. 

تاریخ مصرف خوراکی‌ها را بررسی و سپس آن‌ها را خریداری و مصرف کنید. 

مقداری پول برای کرایه و تهیه خوراکی در صورت نیاز، همراه خود داشته باشید تا دچار مشکل نشوید. 

در صورت بروز حادثه ترافیکی و تصادف در طول مسیر بازگشت در مرزهای عراق با شماره 112 هلال احمر و در ایران با شماره 115 تماس بگیرید. 

مقداری خرما، کشمش، انجیر و مواد غذایی خشک و فاسدنشدنی برای بازگشت به همراه داشته باشید.

توصیه‌هایی به زائران در مسیر بازگشت از سفر اربعین

بسیاری از زائران اربعین با وسایل نقلیه شخصی به مرزها رفته‌اند و بنابراین انتظار می‌رود در زمان بازگشت از جاده‌های منتهی به مرزهای اربعین شاهد افزایش حجم ترافیک باشیم و مسیر بازگشت اربعین که معمولاً شلوغ‌تر و خسته‌کننده‌تر خواهد بود، به همین دلیل ررعایت نکات ایمنی و رانندگی با سرعت مناسب می‌تواند از حوادث و تصادفات جاده‌ای پیشگیری کند. 

خستگی، خواب‌آلودگی و عجله مهم‌ترین عوامل تصادف در بازگشت از سفر هستند بنابراین پیش از حرکت نکات زیر را مدنظر قرار دهید:

استراحت کافی: به میزان حداقل 7 تا 8 ساعت خواب شب قبل و به ازای هر 2 ساعت رانندگی 15 دقیقه استراحت کنید.

بررسی خودرو: ترمز، چراغ‌ها، لاستیک، روغن، آب رادیاتور

برنامه‌ریزی برای مسیر: آشنایی با راه، پمپ‌بنزین‌ها و استراحتگاه‌ها

تهویه کافی: شیشه را کمی باز بگذارید و تهویه مناسب داشته باشید.

حفظ هوشیاری: آب و مایعات خنک بنوشید و از خوردن غذای سنگین پیش از رانندگی پرهیز کنید.

مراقبت‌های عمومی بعد از سفر

استراحت کافی: بدن بعد از روزهای طولانی راهپیمایی و سفر به چند روز استراحت منظم و خواب کافی نیاز دارد.

مصرف مایعات: برای جبران کم‌آبی ناشی از تعریق و پیاده‌روی، آب و مایعات سالم (آب، دوغ کم‌نمک، آب‌میوه طبیعی) زیاد بنوشید.

تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سبک، مقوی و کم‌چرب (مثل سوپ، سبزیجات بخارپز، میوه تازه، حبوبات) برای بازسازی انرژی ضروری است. 

پیشگیری از بیماری‌های تنفسی و عفونی

تغییرات دمایی، گرد و غبارهای موجود در هوا و همچنین شیوع برخی بیماری‌های تنفسی باعث می‌شود بسیاری از زائران دچار مشکلات تنفسی شوند. در همین راستا باید:

شست‌وشوی مرتب دست‌ها با آب و صابون یا محلول ضدعفونی را از یاد نبرید.

در مکان‌های شلوغ تا چند روز پس از بازگشت از ماسک استفاده کنید.

در صورت بروز علائم سرماخوردگی یا آنفلوانزا (تب، سرفه، گلودرد) استراحت کرده و از تماس نزدیک با دیگران خودداری کنید.

توصیه‌هایی برای حفظ سلامتی پاها

در صورت وجود تاول، زخم یا ترک پا، محل را با آب و صابون شسته، خشک کنید و از پماد آنتی‌بیوتیک و پانسمان تمیز استفاده کنید.

ماساژ ملایم عضلات پا و استفاده از کمپرس گرم برای کاهش گرفتگی عضلات توصیه می‌شود. 

پوشیدن کفش راحت و جوراب تمیز تا بهبود کامل تاول‌ها توصیه می‌شود.

توصیه‌هایی برای مراقبت از دستگاه گوارشی 

در صورت بروز اسهال، مایعات فراوان و محلول ORS مصرف کرده و از خوردن غذاهای چرب یا سنگین پرهیز کنید. مصرف ماست پروبیوتیک، نان‌های سفید و ساده، موز رسیده، برنج یا سوپ ساده، می‌تواند به بهبود اسهال کمک کند.

در صورت بروز یبوست نیز مصرف مایعات کافی و خوب و زیاد جویدن غذا، پرهیز از پرخوری و درهم خوری، پرهیز از مصرف زیاد ادویه گرم و خشک و افراط در مصرف خوراکی‌های یبوست‌آور مانند ذرت، برنج، چای پررنگ، کنسروها و...، استراحت کافی و پرهیز از بیداری طولانی مدت شبانه، ماساژ شکم در جهت عقربه‌های ساعت با روغن‌هایی چون کرچک، بادام شیرین یا بنفشه به‌ویژه در کودکان و سالمندان و خوردن پنج تا هفت عدد انجیر خیسانده در آب یا آب و گلاب صبح ناشتا مفید است.