اگر از رفتن به باشگاه خوشتان نمی آید، نگران نباشید! کارهای خانه و حیاط می توانند کالری بسوزانند و به مدیریت وزن کمک کنند. این فعالیت ها بخشی از گرمازایی فعالیت های غیرورزشی (NEAT) هستند که انرژی مصرف شده در فعالیت های روزمره را شامل می شوند.

مثال هایی از کالری سوزی در 30 دقیقه انجام کارهای خانه

جاروبرقی کشیدن: 99 تا 166 کالری (بسته به وزن)

چمن زنی با ماشین: 135 تا 200 کالری

شستن ماشین با دست: 135 تا 200 کالری

مرتب کردن تخت خواب: 187 تا 300 کالری

بازی با فرزندان: 120 تا 178 کالری

چنگک زدن برگ ها و جمع آوری آن ها: 120 تا 178 کالری (دو برابر هنگام کیسه کردن)

شستن ظرف ها و تمیز کردن آشپزخانه: 187 تا 300 کالری

تمیز کردن ناودان ها: 150 تا 222 کالری

پیاده روی با سگ: 135 تا 200 کالری

باز کردن جعبه ها بعد از اسباب کشی: 105 تا 155 کالری (حمل جعبه ها کالری بیشتری می سوزاند)

باغبانی و کندن علف های هرز: 139 تا 205 کالری

شستن پنجره ها: شستن پنجره ها به مدت 30 دقیقه برای فردی با وزن حدود 75 کیلوگرم، حدود 120 کالری می سوزاند.

گردگیری خانه: 30 دقیقه گردگیری با دست برای فردی با وزن 75 کیلوگرم تقریباً 90 کالری می سوزاند.

شستن لباس ها با دست: شستن لباس ها به مدت 30 دقیقه می تواند حدود 120 کالری بسوزاند.

تمیز کردن یخچال و فریزر: این کار 30 دقیقه ای حدود 110 کالری مصرف می کند.

تمیز کردن حمام و توالت: 30 دقیقه کار متوسط در حمام حدود 140 کالری می سوزاند.

جمع کردن آشغال و زباله: 30 دقیقه فعالیت 90 تا 120 کالری می سوزاند، بسته به شدت کار و وزن فرد.

آب دادن به گیاهان باغچه: 30 دقیقه حدود 80 کالری می سوزاند.

نکات برای افزایش کالری سوزی در خانه

سرعت انجام کارها را بالا ببرید تا ضربان قلب افزایش یابد و نفس تان تندتر شود.

حداقل 10 دقیقه فعالیت را پشت سر هم انجام دهید.

هنگام کار کردن موسیقی شاد پخش کنید تا انگیزه و انرژی تان بیشتر شود.

بیشتر بایستید و حرکت کنید؛ پیاده روی های کوتاه را افزایش دهید.

اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید، چند ایستگاه زودتر پیاده شوید.

کارهای خانه فقط وظیفه نیستند، بلکه فرصتی برای فعالیت بدنی و افزایش متابولیسم روزانه شما هستند!

منابع :

سلامت نیوز

Verywell Fit: “Calories Burned Doing Housework”

Healthline: “How Many Calories Do You Burn Doing Housework?”