به نقل از همشهری آنلاین، عادت به پیاده روی زمان می برد پیاده روی به یک عادت تبدیل شود. از بین تمام روش های مختلفی که مردم برای پیاده روی انتخاب می کنند و آن را در سبک زندگی خود جای می دهند، یکی از آن ها به طور ویژه مناسب است: پیاده روی بعد از شام. این عادت ساده می تواند به تدریج در طول سال ها بدن را تغییر شکل دهد، به تثبیت سطح قند خون، بهبود کیفیت خواب و به کاهش وزن کمک کند.

پیاده روی بعد از غذا با تحریک جریان خون و حرکت غذا در دستگاه گوارش، هضم را بهبود می بخشد. پیاده روی یک ورزش قلبی عروقی کم فشار است که از اکثر بیماری های گوارشی مانند سوزش سر دل، سندرم روده تحریک پذیر، یبوست و نفخ نیز جلوگیری می کند. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی بلافاصله بعد از غذا، به جای استراحت یا مصرف مواد هضم کننده مانند قهوه، تخلیه معده را به طور قابل توجهی تسریع می کند. این بدان معناست که با پیاده روی پس از غذا و به طور ویژه پس از شام غذا به سرعت از معده به روده ها منتقل می شود و هضم آن را آسان تر می کند.

یکی از قوی ترین مزایای پیاده روی پس از وعده های غذایی این است که به کنترل سطح قند خون کمک می کند. سطح قند خون پس از غذا افزایش می یابد و سپس ورزش بعدی باعث می شود عضلات شما گلوکز را به طور مؤثرتری از خون شما خارج کنند. این امر باعث کاهش افزایش ناگهانی قند خون می شود و می تواند برای افرادی که از مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 رنج می برند، بسیار مفید باشد. یک پیاده روی ساده 10 تا 15 دقیقه ای پس از غذا ممکن است منجر به کنترل قابل توجه بهتر قند خون در طول روز شود.

پیاده روی گردش خون را افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به طور مؤثرتری به بافت ها و اندام ها می رساند. گردش خون بهبود یافته پس از صرف غذا، هضم غذا را تسهیل کرده و جذب مواد مغذی را افزایش می دهد. گردش خون از تجمع خون در پاها، که یک عارضه جانبی رایج ناشی از نشستن طولانی مدت است، جلوگیری می کند. گردش خون بهبود یافته در درازمدت قلب را حفظ می کند، فشار خون را کاهش داده و سطح کلی انرژی را افزایش می دهد. یک پیاده روی کوتاه، روشی ساده برای حفظ سلامت و عملکرد سیستم گردش خون شماست.

گفته می شود پیاده روی عصرگاهی بعد از شام با تحریک ترشح اندورفین، سروتونین و سایر مواد شیمیایی احساس خوب در مغز، تأثیر زیادی بر خلق و خو دارد. این سرخوشی طبیعی ذهنی می تواند استرس، نگرانی و حتی افسردگی خفیف را بهبود بخشد. توانایی حرکت آزادانه پس از مصرف، همچنین فضایی برای استراحت در مقابل صفحه نمایش و دستگاه ها برای ذهن آگاهی و تعادل عاطفی فراهم می کند. پیاده روی در فضای باز همچنین این مزیت را دارد که شما را در معرض نور خورشید و طبیعت قرار می دهد، که هر دو برای بهبود سلامت روان مفید هستند.

قدم زدن های شبانه بعد از شام می تواند با آرام کردن بدن به بهبود کیفیت خواب کمک کند. پیاده روی یک ورزش سبک است که هورمون های استرس تحریک کننده کورتیزول را سرکوب می کند و باعث ترشح ملاتونین می شود، که هر دو از عوامل القاکننده خواب هستند و خواب باکیفیتی را ایجاد می کنند. برخلاف ورزش شدید که ما را در ساعات عصر بیش از حد هوشیار می کند، پیاده روی آرامش بخش است و با روند طبیعی و آرام بدن ما سازگار است.