چگونه آرامش شما به دیگران منتقل می شود؟

تأثیر این رفتارها بر پایه یک فرایند بیولوژیکی است:

به گزارش پارسینه ،هنگامی که سیستم عصبی شما سیگنال هایی از آرامش و ثبات ساطع می کند، سیستم عصبی افراد اطراف شما نیز شروع به تنظیم و تعدیل خود بر اساس آن می کند.

این یک نمایش کاذب نیست، بلکه استفاده از تکنیک هایی است که آرامش واقعی را در بدن شما ایجاد کرده و آن را به صورت غیرکلامی به محیط اطراف منتقل می کند.

سه رفتار کوچک برای کسب آرامش ماندگار

1. بازدم خود را آگاهانه کُند کنید

کنترل تنفس، سریع ترین راه برای تنظیم سیستم عصبی است. تمرکز بر طولانی تر کردن بازدم از اهمیت ویژه ای برخوردار است:

عملکرد: بازدم طولانی تر، سیستم عصبی پاراسمپاتیک (بخش مسئول استراحت و هضم) را فعال می کند.

پیام به بدن: این عمل به مغز شما پیام می دهد که "در امنیت و کنترل هستید."

مزیت: این کار تغییرات ضربان قلب را کاهش داده و به شما کمک می کند تا عملکرد اجرایی مغز خود را حتی تحت فشار حفظ کنید.

پشتیبانی علمی: تحقیقات علوم اعصاب تأیید کرده اند که الگوهای کنترل شده تنفس، فعالیت آمیگدالا (مرکز تشخیص تهدید) را کاهش و کارکرد قشر پیش پیشانی (مرکز تفکر منطقی) را بهبود می بخشند.

2. چهره ای خنثی و آرام را تمرین کنید

حالت چهره شما یکی از قوی ترین سیگنال ها در هر جمعی است. کوچک ترین نشانه های تنش می توانند استرس را در جمع گسترش دهند:

چهره های تنش زا: فک سفت، ابروهای گره خورده یا لب های فشرده، باعث فعال شدن نورون های آینه ای در دیگران شده و اضطراب را منتقل می کنند.

تکنیک: عضلات صورت خود را شل کنید، تنش فک و پیشانی را رها کنید و نگاهتان را ملایم نمایید.

تأثیر بر دیگران: این کار سیگنال هایی غیرتهدیدآمیز می فرستد که سیستم عصبی اطرافیانتان را آرام می کند.

مثال: حتی خلبانان جنگنده آموزش می بینند که در شرایط بحرانی، چهره ای خنثی و آرام داشته باشند تا از تقلید تنش توسط اعضای تیم جلوگیری کنند.

3. از سکون به صورت هدفمند بهره ببرید

حرکت شما نیز یک سیگنال قدرتمند غیرکلامی است:

حرکت سریع: حرکات دست پاچه یا سریع، به راحتی اضطراب شما را منتقل می کند.

سکون هدفمند: سکون آگاهانه و آرام، نشان دهنده کنترل و اقتدار است.

نحوه اجرا: در لحظات حساس، دستان خود را به آرامی روی میز قرار دهید، حرکات خود را کند کنید و به سکوت ها اجازه دهید بدون عجله باقی بمانند.

اثر تثبیت کننده: این حضور باثبات به تنظیم و آرام کردن انرژی کلی گروه کمک می کند و باعث می شود شما فردی آرام تر، معتبرتر و قابل اعتمادتر به نظر برسید.

جمع بندی: تأثیر این اقدامات کوچک

این سه رفتار در ظاهر ساده، تأثیرات روان شناختی و بیولوژیکی عظیمی دارند. از آنجا که حالات احساسی به سرعت در فضاهای گروهی منتقل می شوند، فردی که آرامش خود را حفظ می کند، می تواند لحن عاطفی کل فضا را کنترل و تثبیت کند.

برای اینکه به آرام ترین فرد در هر جمع تبدیل شوید، کافی است این اقدامات کوچک و مؤثر را آغاز کنید:

بازدم را کُند کنید.

چهره خود را خنثی و آرام نگه دارید.

از سکون به صورت هدفمند استفاده کنید.