به نقل از مفدا، مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشکده علوم پزشکی گراش در یادداشتی به مناسبت هفته سلامت روان ، به توضیح تاب آوری در شرایط بحرانی پرداخت.

تعریف تاب آوری

تاب آوری ظرفیت بازگشتن از دشواری پایدار و ادامه دار و توانایی در ترمیم خویشتن است. این ظرفیت انسان می تواند باعث شود تا او پیروزمندانه از رویدادهای ناگوار بگذرد و علی رغم قرار گرفتن در معرض تنش های شدید، شایستگی اجتماعی، تحصیلی و شغلی او ارتقا یابد. ما قادر به کنترل اتفاقات نیستیم اما کنترل پاسخ هایمان در اختیار خودمان است.

چند تمرین برای تاب آوری در بحران

ابراز احساسات خود و پذیرفتن آنها : برخورداری از توانایی دردرک احساسات ، به جای این که هر زمان که احساسات برانگیخته شدند، آنها را انکار یا سرکوب کنید.

مدیریت کردن احساسات و افزایش توانایی سازگاری خود : افراد تاب آور در کنار پذیرش احساسات، خود را تسلیم احساسات نمی بینند. بلکه به صورت فعالانه دیدگاه مثبتی در رابطه با بحران ها اتخاذ می کنند و به خودشان یادآوری می کنند، آنچه با آن مواجه هستند، موقتی و گذراست وهمچنین خود را به عنوان یک انسان انعطاف پذیر می بیند واین باعث افزایش توانمندی و مهارت های سازگاری با موقعیت جدید در فرد می شود.

مثبت اندیش باشید وبه رشد خود ادامه دهید : افراد تاب آور به خوبی می دانند که در بحران رشد متوقف نمی شود، بلکه شکوفا می شود و از این فرصت برای رشد روانی، افزایش قدرت ذهن خود و جراتمند شدن استفاده می کنند افراد خود شکوفا در حال برنامه ریزی برای آینده هستند، حتی زمانی که همه چیز نابسامان است .

افزایش ارتباط بین فردی : افراد تاب آور شبکه حمایتی و عاطفی محکمی دارند. چنین ارتباطاتی به آن ها کمک می کند، درباره نگرانی ها و چالش های خود با کسی صحبت کنند، از مشورت، همدلی و همراهی آن ها بهره مند شوند، راه حل های جدید را کشف کنند و در مجموع از لحاظ روانی احساس قدرت و آرامش کنند ، این افراد در شرایط بحران هم شوخ طبعی خودشان را حفظ می کنند وتوانایی همدلی بالایی دارند

روال زندگی حفظ کنید و به آن معنا دهید : تمایل به یافتن معنای مثبت در تجربیات و باور داشتن به توانایی اثرگذاری مثبت بر زندگی خود و دیگران

معنویت را در خود تقویت کنید : افرادی که ایمان قوی دارند و در مشکلات و سختی ها ضمن تلاش و تعقل به خداوند توکل می کنند، آرامش و امنیت وصف ناپذیری را تجربه می کنند.