به نقل از بهداشت نیوز؛ انرژی بازگشت به زندگی بعد از تابستان می تواند ما را دچار احساس فشار و استرس کند. تابستان تمام شده، تعطیلات دور به نظر می رسد و ناگهان همه چیز با سرعت تمام به جریان افتاده است.

استرس در مقادیر کم به ما کمک می کند که هوشیار بمانیم، اما اگر کنترل نشود، می تواند سلامت، خلق و خو و روابط ما را به تدریج تحت تأثیر قرار دهد.

هورمون کورتیزول که به هورمون استرس معروف است، این روزها زیاد شنیده می شود، اما باید بدانیم که دشمن ما نیست؛ بلکه همان چیزی است که به ما کمک می کند صبح ها بیدار شویم، هوشیار بمانیم و با چالش ها روبرو شویم.

کلید موضوع، حفظ تعادل است، نه حذف کامل استرس.

در ادامه پنج روش ساده و علمی برای مدیریت بهتر استرس و بازگرداندن کنترل به زندگی ارائه شده است:

1. دیگر نگران استرس نباشید

شاید عجیب به نظر برسد اما نگرانی درباره استرس خودش می تواند باعث افزایش آن شود. وقتی مدام درباره مضرات استرس حرف می زنیم، به خودمان می گوییم الان استرس دارم و می دانم دارد به من آسیب می زند. پس بهتر است به جای نگرانی، استرس را بپذیریم و یادآوری کنیم که این حالت دائمی نیست.

استرس بخشی طبیعی از زندگی است و مخصوصا در شرایط چالش برانگیز مانند غم، مراقبت از عزیزان، نگهداری از کودکان یا عدم قطعیت های شغلی غیرقابل اجتناب است.

2. بدن تان را حرکت دهید

بهترین راه برای مدیریت جسمی استرس، ورزش است. ورزش همان اثرات استرس را روی بدن دارد: ضربان قلب بالا می رود، فشار خون افزایش پیدا می کند، تنفس تندتر می شود و هورمون های آدرنالین و کورتیزول آزاد می شوند.

ورزش به بدن یاد می دهد چگونه این تغییرات هورمونی را مدیریت کند و آماده تر برای مقابله با استرس های بزرگ تر باشد.

نگران این نباشید که چه نوع ورزشی انجام دهید یا کجا تمرین کنید. هر نوع فعالیتی، حتی یک پیاده روی ساده، دویدن آرام یا هر کاری که دوست دارید، کافی است.

3. خواب را در اولویت قرار دهید

سعی کنید زودتر به رختخواب بروید و صبح ها تقریبا سر ساعت مشخصی بیدار شوید تا بدن تان به یک ریتم منظم عادت کند.

اگر گاهی شب ها نمی توانید راحت بخوابید، نگران نباشید. بدن می تواند گهگاه با خواب کمتر هم کار کند و به مرور زمان ریتم طبیعی خودش را بازیابد.

4. روی خودتان تمرکز کنید

مدیریت استرس فقط درباره اجتناب از موارد منفی نیست، بلکه باید به طور فعال خودتان را تقویت کنید.

مطمئن شوید تغذیه سالمی دارید؛ میوه، سبزیجات، مواد غذایی کامل و پروتیین های با کیفیت مصرف کنید تا انرژی لازم را داشته باشید.

همچنین وقتی تنها هستید، برای خودتان وقت بگذارید تا آرامش پیدا کنید و شارژ شوید.

ذهن آگاهی (مایندفولنس) هم می تواند کمک کننده باشد. منظور این نیست که حتما باید مدیتیشن کنید، بلکه باید به طور هدفمند به زندگی تان نگاه کنید.

چند دقیقه به روز یا هفته پیش رو فکر کنید، ببینید چه چالش هایی ممکن است پیش بیاید و چطور می توانید خودتان را تنظیم کنید.مثلاً من برنامه ریزی می کنم که غذاهای آماده بپزم تا شب ها بعد از کار استرس کمتری داشته باشم.

5. صحبت کنید

خیلی ها، از جمله خود من، درباره مسائل مختلف اضطراب داریم؛ پول، کار، خانواده و غیره.

وقتی نگرانی ها را درون خود نگه می داریم، این احساسات می توانند بزرگ تر شوند. به اشتراک گذاشتن نگرانی ها با کسی که به او اعتماد دارید، فشار را کم می کند و دید بهتری به شما می دهد، حتی اگر آن فرد نتواند مشکل را حل کند.

گاهی فقط گفتن مشکلات به زبان آوردن آن ها را قابل مدیریت تر می کند.