به نقل از بهداشت نیوز ؛ این راهنمای جدید همچنین نوشیدن آب سرشار از مواد معدنی را برای یبوست بهتر از آب لوله کشی است و مکمل های اکسید منیزیم برای بهبود علائم مفید هستند.

پژوهشگران کینگز کالج لندن که با بررسی تمام شواهد موجود این دستورالعمل را تهیه کرده اند، می گویند گزینه های بسیار بیشتری برای به حرکت درآوردن روده ها نسبت به توصیه استاندارد فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید ، وجود دارد.

یبوست مزمن از هر 10 نفر یک نفر را مبتلا می کند و می تواند تاثیر عمده ای بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد. اگر در طول هفته حداقل سه بار اجابت مزاج نداشته اید یا کمتر از حد معمول به دستشویی می روید، یبوست دارید.

زور زدن در توالت یا احساس اینکه روده هایتان را به طور کامل تخلیه نکرده اید، نیز ممکن است از علائم یبوست باشد - اما اینها تنها علائم نیستند.

پژوهشگران کینگز کالج می گویند افراد 30 علامت متفاوت را هنگام مبتلا بودن به یبوست گزارش می کنند.

به گفته این پژوهشگران بهترین درمان برای یبوست تمرکز مصرف میوه ها و نوشیدنی ها در وهله اول است، نه اینکه به دنبال جدیدترین پروبیوتیک موجود در سوپرمارکت یا پر کردن رژیم غذایی خود با انواع مختلف فیبر باشید.

توصیه این پژوهشگران برای بهبود یبوست، دو یا سه کیوی در طول روز یا 8 تا 10 آلو خشک بخورید.

فیبر موجود در میوه کیوی به گونه ای بر روده تأثیر می گذارد که حجم مدفوع را افزایش می دهد که به نوبه خود می تواند باعث انقباضات روده نیز شود.

کیوی همچنین میزان آب روده را افزایش می دهد که ممکن است مدفوع را نرم کند.

مصرف 8 تا 10 عدد آلو خشک در روز و مقداری نان چاودار نیز می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد.

منیزیم هم ماده حیاتی است که اثر ملین دارد و به همین دلیل مصرف مکمل های اکسید منیزیم فواید زیادی دارد.

این فواید شامل کاهش درد پایین شکم، نفخ، زور زدن و آسان تر کردن دفع مدفوع می شود.

در مورد پروبیوتیک ها، دستورالعمل ها نشان می دهند که برخی از انواع می توانند برخی علائم را بهبود بخشند، اما در مورد تأثیر بسیاری از گونه های مختلف پروبیوتیک نیز تحقیقات کمی وجود دارد.