به نقل از صد آنلاین ؛ دمنوش های گیاهی برخلاف چای سیاه یا قهوه، معمولاً کافیین بسیار کمی دارند یا فاقد آن هستند. بسیاری از آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونویید ها و ترکیبات ضدالتهابی هستند که به آرامش عروق خونی، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود جریان خون کمک می کنند. این عوامل در کنار هم، تأثیر مستقیمی بر کاهش numbers فشار خون دارند.

چای سبز یکی از محبوب ترین و مورد مطالعه شده ترین نوشیدنی ها برای سلامتی است.

مکانیسم اثر: قدرت چای سبز در "کاتچین ها" نهفته است، به ویژه اپیگالوکاتچین گالات (EGCG). این آنتی اکسیدان قوی با کمک به تولید اکسید نیتریک، به گشاد شدن عروق خونی و بهبود جریان خون کمک می کند. در نتیجه مقاومت در برابر جریان خون کاهش یافته و فشار خون پایین می آید.

نحوه مصرف: برای بهره مندی از فواید آن، روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز بنوشید. توجه داشته باشید که برای جلوگیری از اثرات محرک کافیین، بهتر است آن را در طول روز و نه نزدیک به خواب مصرف کنید. از افزودن شکر زیاد خودداری کرده و به جای آن از کمی عسل یا دارچین برای طعم دهی استفاده نمایید.

اگر به دنبال مؤثرترین دمنوش برای کاهش فشار خون هستید، دمنوش هیبیسکوس یا چای ترش گزینه ای درخشان است.

مکانیسم اثر: مطالعات متعدد نشان داده اند که این دمنوش می تواند هم بر روی فشار سیستولیک (عدد بالا) و هم دیاستولیک (عدد پایین) تأثیر بگذارد. ترکیبات فعال در گل های هیبیسکوس، به ویژه آنتی سیانین ها، با عمل مانند یک مهارکننده طبیعی ACE (مشابه برخی دارو های فشار خون)، به شل شدن رگ های خونی کمک می کنند.

نحوه مصرف: نوشیدن 2 تا 3 فنجان از این دمنوش در طول روز توصیه می شود. طعم ترش و گس آن را می توان با افزودن یک قاشق چای خوری عسل طبیعی، یک برش لیموترش تازه یا حتی ترکیب با نعنا متعادل کرد.

استرس یکی از عوامل شناخته شده در افزایش فشار خون است. دمنوش بابونه یک سلاح طبیعی برای مقابله با این عامل است.

مکانیسم اثر: بابونه به عنوان یک آرام بخش ملایم و طبیعی عمل می کند. این گیاه با کاهش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول، به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. یک خواب آرام و باکیفیت برای تنظیم فشار خون حیاتی است.

نحوه مصرف: بهترین زمان برای نوشیدن یک فنجان چای بابونه گرم، حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب است. این کار نه تنها به آرامش اعصاب شما کمک می کند، بلکه زمینه را برای یک خواب عمیق فراهم می سازد.

این گیاه با رایحه ای لیمویی، قرن هاست برای کاهش اضطراب و استرس استفاده می شود.

مکانیسم اثر: بادرنجبویه به آرامش سیستم عصبی مرکزی کمک کرده و می تواند ضربان قلب را در شرایط استرس زا کاهش دهد. این اثرات به صورت غیرمستقیم منجر به پایین آمدن فشار خون می شوند.

نحوه مصرف: می توانید در مواقع احساس استرس یا به عنوان یک نوشیدنی عصرگاهی از آن استفاده کنید.

اسطوخودوس نه تنها در رایحه درمانی، بلکه در شکل دمنوش نیز بسیار مؤثر است.

مکانیسم اثر: ترکیبات موجود در اسطوخودوس بر روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش بدن) تأثیر گذاشته و به کاهش تنش و اضطراب کمک می کنند.

نحوه مصرف: به دلیل اثرات قوی آرام بخشی، مصرف آن در شب قبل از خواب بسیار ایده آل است.

دارچین بیش از آنکه یک طعم دهنده باشد، یک داروی گیاهی قدرتمند است.

مکانیسم اثر: تحقیقات نشان می دهند که دارچین می تواند در کوتاه مدت و بلندمدت، هم فشار سیستولیک و هم دیاستولیک را کاهش دهد. تصور می شود این اثر به دلیل بهبود جریان خون و خاصیت ضدالتهابی آن باشد.

نحوه مصرف: می توانید چوب دارچین را به مدت 10-15 دقیقه در آب جوش دم کنید یا پودر آن را به چای سبز، هیبیسکوس یا حتی یک لیوان شیر گرم اضافه نمایید.

زالزالک در میان گیاهان، یک متخصص قلب و عروق شناخته می شود.

مکانیسم اثر: این گیاه با گشاد کردن عروق کرونر قلب، بهبود قدرت انقباضی قلب و افزایش پمپاژ خون، به طور مستقیم به سلامت سیستم قلبی-عروقی کمک می کند. این اقدامات در نهایت منجر به کاهش فشار خون می شود.

نحوه مصرف: مصرف این دمنوش باید منظم باشد تا اثرات آن ظاهر شود. معمولاً مصرف چندین هفته ای آن برای مشاهده نتایج قابل توجه لازم است.

نکات مهم و هشدار های پایانی

مشورت با پزشک: پیش از افزودن هرگونه دمنوش جدید به برنامه روزانه، به ویژه اگر تحت درمان دارویی هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. برخی از این دمنوش ها (به ویژه هیبیسکوس و زالزالک) ممکن است با دارو های فشار خون یا دیگر دارو ها تداخل داشته باشند.

منظم بودن مصرف: اثرات این دمنوش ها معمولاً با مصرف منظم و در بلندمدت آشکار می شود.

پرهیز از شکر: از شیرین کننده های مصنوعی یا شکر سفید به مقدار زیاد خودداری کنید. از عسل، استویا یا خرما به مقدار کم استفاده نمایید.

مکمل، نه جایگزین: این دمنوش ها باید به عنوان یک مکمل در کنار درمان اصلی، رژیم غذایی سالم (کم نمک و کم چرب) و ورزش منظم استفاده شوند، نه به عنوان جایگزین کامل داروها.