به گزارش پارسینه ؛ به طور کلی، مصرف یک وعده غذایی کامل حاوی کربوهیدرات های پیچیده و مقداری پروتیین باید 2 تا 3 ساعت قبل از شروع تمرین انجام شود. این زمان به دستگاه گوارش اجازه می دهد تا مواد مغذی را به گلوکز و اسیدهای آمینه تبدیل کرده و ذخیره گلیکوژن عضلات را به حداکثر برساند.

میان وعده های سبک (30 تا 60 دقیقه قبل):

اگر زمان کمی در اختیار دارید، تمرکز باید بر کربوهیدرات های ساده تر و سریع الهضم باشد تا قند خون افزایش یابد و انرژی لازم تأمین شود، در حالی که از نفخ و سنگینی جلوگیری شود.

تغذیه بر اساس هدف:

بهترین گزینه ها:

من کل محتوای موجود در سند را با این متن جامع جایگزین می کنم.