پزشکان می گویند برای سرماخوردگی معمولی، درمان وجود ندارد اما راه هایی برای کاهش دوره بیماری یا آسان تر سپری کردن این دوره هست.

در ادامه به چند عامل موثر در کاهش دوره سرماخوردگی خواهیم پرداخت:

کیوی

یکی از بهترین کارها هنگام سرماخوردگی، افزودن ویتامین ث به رژیم غذایی است. ویتامین ث می تواند گلبول های سفید سیستم ایمنی را تقویت کند و توانایی بدن برای مقابله با عفونت را افزایش دهد.

بسیاری از افراد وقتی احساس سرماخوردگی می کنند، سراغ مرکبات می روند در حالی که کیوی منبع غنی تری از این ویتامین است و هر کیوی متوسط حدود 60 میلی گرم ویتامین ث دارد.

البته پژوهش ها درباره تاثیر ویتامین ث بر سرماخوردگی نتایج متفاوتی داشته اند. با این حال یک مرور علمی نشان داده است مصرف روزانه یک تا دو میلی گرم ویتامین ث می تواند طول مدت بیماری را در بزرگسالان 8 درصد و در کودکان 14 درصد کاهش دهد.

مکمل روی (زینک)

تضمینی نیست که مصرف روزانه مکمل روی حال شما را سریع تر خوب کند اما برخی مطالعات نشان داده اند این ماده معدنی می تواند علائم را طی چند روز کاهش دهد.

قرص های مکیدنی روی از معدود داروهایی هستند که پشتوانه علمی خوبی دارند و تحقیقات نشان می دهد اگر ظرف 24 ساعت پس از نخستین عطسه، مصرف و به میزان کافی (حدود 75 میلی گرم در روز) دریافت شوند، ممکن است طول دوره سرماخوردگی را حدود یک سوم کمتر کنند.

همچنین موثرترین انواع آن زینک استات یا گلوکونات است، با این حال برچسب را هم بررسی کنید زیرا برخی از این قرص ها حاوی موادی مثل اسید سیتریک هستند که مانع اثرگذاری روی می شوند.

این را هم فراموش نکنید که این قرص ها قرار نیست معجزه کنند و عوارض جانبی مثل طعم فلزی هم برای آن ها زیاد گزارش شده است، با این حال برای برخی افراد می توانند آن یک هفته طولانی و ناخوشایند را کوتاه کنند.

اسپری بینی سالین (نمکی)

به گزارش ایندیپندنت، یک مطالعه بزرگ که با حمایت موسسه ملی پژوهش سلامت و مراقبت در انگلیس انجام شد، نشان داد اسپری های بینی که می توان آن ها را بدون نسخه تهیه کرد، می توانند مدت و شدت علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا را کاهش دهند.

در این پژوهش بیش از 13 هزار نفر بررسی شدند و اثربخشی دو نوع اسپری بینی آزمایش شد: اسپری دفاع اول ویکس (Vicks First Defence) و یک اسپری بینی نمکی سنتی که از ترکیب آب و نمک برای کاهش سطح ویروس استفاده می کند. نتیجه این بود که هر دو اسپری توانستند طول بیماری را 20 درصد کاهش دهند و به کاهش 20 تا 30 درصدی مرخصی های استعلاجی منجر شدند.

شربت آقطی (Elderberry syrup)

مطالعه ای کوچک در سال 2004 روی مبتلایان به آنفلوآنزا نشان داد کسانی که روزی چهار بار، 15 میلی لیتر شربت آقطی مصرف کردند، ظرف دو تا چهار روز بهبود یافتند در حالی که گروه دیگر هفت تا هشت روز طول کشید تا احساس بهتری پیدا کنند.

اگر در فروشگاه شربت آقطی پیدا نکردید، می توانید خودتان آن را درست کنید: یک ظرف کوچک آقطی تازه را با آب بجوشانید. کمی شکر و آب لیمو اضافه و سپس صاف کنید. مایع را داخل بطری شیشه ای بریزید و میل کنید.

دمنوش زنجبیل و عسل

یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که زنجبیل تازه می تواند به مبارزه با ویروس سنسیشیال تنفسی (عامل بسیاری از سرماخوردگی ها و عفونت های قفسه سینه) کمک کند، به ویژه با جلوگیری از اتصال آن به سلول ها و تقویت دفاع های ضدویروسی طبیعی. جالب است که زنجبیل خشک همان اثر را نداشت، بنابراین استفاده از زنجبیل تازه ضروری است.

عسل و سیر نیز هر دو از عوامل طبیعی ضدمیکروب با خواص شبیه آنتی بیوتیک هستند که ممکن است به تسکین برخی علائم کمک کنند.

استراحت و خواب

دلیلش این است که هنگام خواب، فرایندهای ایمنی خاصی فعال می شوند که می توانند توانایی بدن را برای مبارزه با بیماری تقویت کنند. از جمله این فرایندها تولید و ترشح سایتوکاین هاست؛ نوعی پروتیین که در هدف قرار دادن عفونت ها نقش کلیدی دارد.

همچنین سعی کنید هر شب بین هفت تا 9 ساعت بخوابید زیرا همین کار به تنهایی شما را کمتر در معرض ابتلا به عفونت قرار می دهد.