به گزارش پارسینه ، افکار مزاحم، همان افکاری هستند که بدون دعوت وارد ذهن می شوند و گاهی هیچ ارتباطی با شخصیت یا ارزش های فرد ندارند. بسیاری از ما تجربه کرده ایم که در گیر و دار افکار آزاردهنده گیر کرده ایم و نمی دانیم چگونه از شر آنها خلاص شویم. این افکار، در اکثر موارد ناشی از استرس، اضطراب، خستگی و فشارهای روانی هستند و گاهی از رویدادهای بیرونی مانند دعوا، حوادث ناراحت کننده یا حتی دیدن صحنه هایی آزاردهنده در فیلم ها نشأت می گیرند. در برخی اختلالات روانی، این افکار شدت بیشتری می یابند، مانند اختلال وسواس فکری-عملی، استرس پس از سانحه و افسردگی.

10 روش برای مقابله با افکار مزاحم

اگر شما هم از دست افکار مزاحم رنج می برید، می توانید با استفاده از روش های زیر ذهن خود را آرام کرده و این افکار را دور کنید:

ذهن آگاهی (Mindfulness): تمرکز بر لحظه حال و مشاهده افکار بدون قضاوت می تواند به شما کمک کند تا از درگیری با این افکار خودداری کنید. به جای اینکه با آنها مبارزه کنید، تنها به آنها نگاه کنید.

رفتاردرمانی شناختی (CBT): این تکنیک درمانی به شما می آموزد که چگونه افکار خود را شناسایی کرده و الگوهای فکری ناسالم را تغییر دهید. با این روش، می توانید ارتباط میان افکار و احساسات خود را درک کنید.

تنفس عمیق: تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا سیستم عصبی تان را آرام کرده و از چرخه اضطراب و افکار مزاحم رها شوید.

انجام فعالیت های مثبت و سازنده: درگیر شدن در فعالیت هایی مانند ورزش، مطالعه یا موسیقی می تواند ذهن شما را از افکار منفی دور کرده و به مسیر مثبت هدایت کند.

تصویرسازی ذهنی: می توانید افکار مزاحم را مانند ابری که به آرامی از آسمان می گذرد یا برگی که روی آب شناور است تصور کنید. این روش به شما کمک می کند تا از افکار مزاحم فاصله بگیرید.

شناسایی افکار: به جای واکنش احساسی به افکار مزاحم، آنها را شناسایی کرده و از یک دیدگاه بی طرفانه به آنها نگاه کنید. به خود بگویید که این فقط یک فکر است، نه واقعیت . این کار به شما کمک می کند تا از بار عاطفی افکار کم کنید.

به چالش کشیدن افکار: افکار مزاحم خود را به چالش بکشید. به جای پذیرش آنها، سوالاتی در مورد صحت و منطقی بودنشان بپرسید. این کار کمک می کند که افکار غیرمنطقی به تدریج جای خود را به افکار متعادل تر دهند.

آرام سازی عضلانی تدریجی: با انقباض و سپس شل کردن تدریجی عضلات، می توانید تنش های عضلانی ناشی از افکار مزاحم را کاهش دهید. این روش به شما کمک می کند تا ذهن و بدن خود را آرام کنید.

نوشتن افکار: وقتی افکارتان را روی کاغذ بیاورید، آن ها را از ذهن تان خارج کرده و می توانید آنها را تحلیل کنید. نوشتن به شما کمک می کند تا به صورت منطقی تر با افکار خود برخورد کنید.

پذیرش افکار: مقاومت در برابر افکار مزاحم تنها باعث تقویت آنها می شود. بنابراین، بهتر است این افکار را بدون قضاوت بپذیرید و اجازه دهید که به مرور از ذهن شما خارج شوند.

اگر با استفاده از این روش ها نتوانستید از شر افکار مزاحم خلاص شوید، شاید لازم باشد به یک روان شناس یا روان پزشک مراجعه کنید تا بتوانید راهکارهای مؤثرتری برای کنترل این افکار پیدا کنید.