روزها، بیشتر افراد روزانه بیش از 6 ساعت از وقت خود را در وضعیت نشسته می گذرانند. نشستن طولانی مدت نه تنها باعث دردهای جسمی می شود، بلکه می تواند به مشکلات جدی تری مانند آرتروز و بیماری های قلبی عروقی نیز منجر شود. اما چرا این طور است و چطور می توان از آن پیشگیری کرد؟

سعیدرضا مهرپور، متخصص ارتوپد و جراح ستون فقرات، توضیح می دهد که بدن انسان برای نشستن های طولانی مدت طراحی نشده است. به گفته او، ساختار بدن انسان از گذشته برای فعالیت های فیزیکی مانند دویدن و حرکت ساخته شده و نه برای ساعت ها نشستن پشت میز یا کامپیوتر. این سبک زندگی کم تحرک، به ویژه در میان کارمندان اداری و کسانی که ساعت ها با رایانه کار می کنند، می تواند به مشکلات جدی ای در نواحی مختلف بدن، از جمله گردن، کمر و شانه ها منجر شود.

یکی از شایع ترین مشکلاتی که به دلیل نشستن طولانی ایجاد می شود، "گردن به جلو" است. این وضعیت زمانی رخ می دهد که افراد در حال تایپ یا کار با کامپیوتر، سر خود را به طور مداوم به جلو خم می کنند. این وضعیت باعث می شود که عضلات پشت سر، به ویژه عضله ذوزنقه ای، برای حفظ وضعیت طبیعی سر، در حالت انقباض طولانی مدت قرار بگیرند. در نتیجه، فرد دچار درد و گرفتگی در نواحی گردن، شانه ها و کمر می شود.

بسیاری از افراد هنگام مراجعه به پزشک، دردهای گردن و کمر خود را به دیسک گردن یا مشکلات مشابه نسبت می دهند. اما مهرپور تاکید می کند که علت بسیاری از این دردها، وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن و بی تحرکی است. در واقع، عضلاتی که برای مدت طولانی در حالت انقباض قرار می گیرند، دچار التهاب و درد می شوند و این دردها معمولاً با مشکلات دیسک اشتباه گرفته می شوند.

مهرپور پیشنهاد می کند که افرادی که ساعات طولانی پشت میز نشسته اند، هر 30 تا 45 دقیقه یک بار از جای خود بلند شوند، کمی حرکت کنند و حرکات کششی برای گردن، کمر و شانه ها انجام دهند. این تغییرات کوچک در روتین روزانه می تواند از بروز دردهای مزمن و مشکلات ستون فقرات پیشگیری کند.

یکی از مشکلاتی که مهرپور به آن اشاره می کند، تمایل افراد به انجام ام آرآی به صورت خودسرانه است. در حالی که در بسیاری از کشورهای پیشرفته، این آزمایش ها تنها پس از مشاوره با پزشک انجام می شود، در ایران بسیاری از افراد بدون نیاز به مشورت با پزشک اقدام به ام آرآی می کنند و تصور می کنند که هر تغییر جزیی در دیسک های گردنی نشانه یک بیماری جدی است. مهرپور توضیح می دهد که دیسک های ستون فقرات با افزایش سن به طور طبیعی تغییراتی را تجربه می کنند و این تغییرات تا زمانی که همراه با درد و علائم عصبی نباشد، نیازی به درمان خاصی ندارد.

برای پیشگیری از مشکلات مفصلی و دردهای مزمن، مهرپور به افراد توصیه می کند که علاوه بر تحرک روزانه، حرکات کششی و تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات بدن انجام دهند. یکی از بهترین روش ها برای حفظ سلامت عمومی بدن، پیاده روی روزانه است. مهرپور توصیه می کند که افراد هدف روزانه ای برای پیاده روی تعیین کنند و در صورت امکان از وسیله نقلیه برای مسافت های کوتاه استفاده نکنند.

برای حفظ سلامت بدن و پیشگیری از مشکلاتی که ناشی از نشستن طولانی مدت و کم تحرکی هستند، نیازی به امکانات خاص نیست. تنها کافی است که تحرک و انجام حرکات کششی را بخشی از روتین روزانه خود قرار دهید. با همین تغییرات ساده می توان از بروز مشکلاتی مانند آرتروز، دردهای گردن و کمر و سایر بیماری های مفصلی جلوگیری کرد.