به گزارش پارسینه ؛تقریباً همه ی ما گاهی سردرد را تجربه کرده ایم؛ دردی که می تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد و شدت آن از تیر کشیدن خفیف تا احساس ضربه ی مته در چشم متفاوت باشد.

دکتر زند ون تولکن از پادکست سلامت BBC می گوید سردردهایش هر شش هفته یک بار بازمی گردد و احساس می کند کسی دارد درون چشمش مته می زند!

اما دکتر کتی مونرو ، پزشک عمومی و متخصص در مرکز ملی میگرن بریتانیا، تأکید می کند که در بیشتر موارد، سردرد نشانه ی بیماری خطرناک نیست.او می گوید: اگر اولین یا شدیدترین سردرد عمرتان را تجربه می کنید، حتماً به پزشک مراجعه کنید، اما در مورد سردردهای مکرر و خفیف، چند راه ساده برای کنترل وجود دارد.

شدت تأثیر را یادداشت کنید

به گفته ی دکتر تولکن، سردرد معمولاً یک علت مشخص ندارد. داشتن یک دفترچه ی سردرد می تواند به شما کمک کند محرک های احتمالی را پیدا کنید مثلاً تغییرات هوا، نور شدید یا کم خوابی.

مواردی که باید بنویسید:

هنگام شروع سردرد مشغول چه کاری بودید؟

چه خوردید یا نوشیدید؟

چقدر خوابیده بودید؟

وضعیت آب وهوا یا چرخه ی قاعدگی (در زنان) چگونه بود؟

دکتر مونرو توصیه می کند دفترچه را ساده نگه دارید؛ مثلاً فقط عددی بین 1 تا 10 برای شدت درد بنویسید و حتی روزهای بی سردرد را هم ثبت کنید تا الگوها مشخص تر شوند.

از کافیین عاقلانه استفاده کنید

برخلاف تصور رایج، حذف کامل کافیین همیشه بهترین راه نیست.به گفته ی دکتر مونرو: کافیین می تواند اثر مُسکن ها را افزایش دهد، به ویژه اگر مصرف روزانه ی آن زیاد نباشد.

اما اگر زیاد قهوه یا چای می نوشید، ممکن است دچار سردرد ناشی از مصرف بیش ازحد یا قطع ناگهانی کافیین شوید.

توصیه:

از کافیین فقط در صبح یا نیمه ی روز استفاده کنید (شب باعث بی خوابی می شود).

میزان مصرف را ثابت نگه دارید.

وعده های غذایی را حذف نکنید

گرسنگی و نوسان قند خون از محرک های شناخته شده ی سردرد هستند.پزشکان پیشنهاد می کنند رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید که شامل پروتیین، چربی های مفید (مثل روغن زیتون) و کربوهیدرات های پیچیده است.

از میان وعده های شیرین و پرقند بپرهیزید و هیچ وعده ای را حذف نکنید.

دکتر مونرو شخصاً با حذف لبنیات و گلوتن کاهش سردرد را تجربه کرده و می گوید: همراه داشتن ناهار به محل کار و غذا خوردن منظم واقعاً تفاوت ایجاد کرد.

در کنار تغذیه، خواب کافی، ورزش منظم، کنترل استرس و نوشیدن آب کافی (تا رنگ ادرار روشن بماند) نیز اهمیت دارد.

از مسکن های حاوی کدیین دوری کنید

گرچه بسیاری از داروهای بدون نسخه می توانند به تسکین سردرد کمک کنند، دکتر مونرو هشدار می دهد: از هر دارویی که کدیین دارد پرهیز کنید، چون ممکن است سردرد را تشدید یا مکرر کند.

او تأکید می کند که مصرف مسکن ها نباید بیشتر از دو روز در هفته باشد تا از سردردهای بازگشتی جلوگیری شود.