| به گزارش پارسینه و به نقل از timesofindia، طبق داده های منتشرشده در پایگاه PubMed Central، بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) حدود یک سوم بزرگسالان و کودکان در هند را تحت تأثیر قرار می دهد. این بیماری یک بحران متابولیک خاموش است که اغلب بدون علائم ظاهر می شود و بسیاری از افراد به طور تصادفی در چکاپ های معمول آن را کشف می کنند. اگر زود تشخیص داده شود، کبد چرب اغلب قابل برگشت است—به صورت طبیعی و بدون نیاز به دارو. توجه: نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد و توصیه های ارائه شده ممکن است برای همه مناسب نباشد. NAFLD دقیقاً چیست؟ به طور طبیعی، کبد مقدار کمی چربی دارد، اما اگر بیش از 5 تا 10 درصد وزن آن را چربی تشکیل دهد، به آن کبد چرب گفته می شود. بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) وضعیتی است که در آن چربی اضافی در کبد افرادی که الکل کم یا اصلاً مصرف نمی کنند، تجمع می یابد. این بیماری ناشی از مصرف الکل نیست، بلکه عوامل متابولیکی در آن نقش دارند. NAFLD شامل دو مرحله است: - کبد چرب ساده (استئاتوز): تجمع چربی بدون التهاب یا آسیب قابل توجه؛ این مرحله با تغییر سبک زندگی قابل برگشت است. - استئاتوهپاتیت غیرالکلی (NASH): تجمع چربی همراه با التهاب و آسیب سلول های کبدی که در صورت عدم درمان می تواند به فیبروز، سیروز یا حتی سرطان کبد منجر شود. پزشکان معمولاً با ترکیبی از آزمایش خون و تصویربرداری، این بیماری را تشخیص می دهند. تشخیص زودهنگام بسیار مهم است، زیرا مرحله استئاتوز قابل درمان است. 1. سه عامل مخرب کبد را حذف کنید شکر افزوده و نوشیدنی های شیرین مصرف زیاد شکر، به ویژه فروکتوز، تولید چربی در کبد را افزایش داده و مقاومت به انسولین را تشدید می کند. مطالعات بالینی NIH نشان می دهد مصرف بالای شکر افزوده با افزایش چربی کبد و آنزیم های کبدی مرتبط است و یکی از عوامل اصلی پیشرفت NAFLD محسوب می شود. غذاهای فوق فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده رژیم های غذایی سرشار از غذاهای بسته بندی شده، فست فود سرخ شده و غلات تصفیه شده با افزایش چربی کبد و خطر بالاتر ابتلا به NAFLD مرتبط هستند. مطالعه ای با بیش از 16000 شرکت کننده نشان داد مصرف بیشتر UPF با 18٪ افزایش خطر ابتلا به NAFLD همراه است. الکل اگرچه NAFLD به عنوان غیرالکلی تعریف می شود، اما مصرف الکل می تواند فشار بیشتری به کبد وارد کند. حتی مصرف متوسط الکل در افراد مبتلا به NAFLD با پیشرفت سریع تر فیبروز و افزایش خطر عوارض کبدی همراه است. 2. غذاهای حمایت کننده از کبد را به رژیم روزانه اضافه کنید فیبر رژیم غذایی سرشار از فیبر محلول و نامحلول—مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل—می تواند چربی کبد را کاهش دهد، حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد. اسیدهای چرب امگا 3 امگا 3 زنجیره بلند که در ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی و ساردین یافت می شود، در کاهش چربی کبد و تری گلیسیرید مؤثر است. اسیدهای چرب چندغیراشباع طبق مطالعات NIH برای کاهش چربی کبد در بیماران NAFLD ایمن و مؤثر هستند. پلی فنول ها این آنتی اکسیدان های طبیعی که در چای سبز، قهوه، انواع توت، زردچوبه و شکلات تلخ فراوان اند، به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کبد کمک می کنند. رژیم های غذایی غنی از پلی فنول ها در پیشگیری و درمان NAFLD نقش دارند. 3 این عادات محافظتی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید مطالعات نشان می دهد زمان بندی وعده های غذایی تأثیر زیادی بر سلامت کبد دارد. مطالعه ای در سال 2025 با بیش از 11 هزار بزرگسال آمریکایی نشان داد افرادی که سه وعده یا کمتر در روز غذا می خورند یا حداقل 14 ساعت در شبانه روز روزه داری دارند، بیشتر در معرض ابتلا به NAFLD هستند. نوشیدن آب ساده نوشیدن آب کافی به عملکرد کبد کمک می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد، سموم را دفع می کند و سلامت سلولی را حفظ می کند. شواهد جدید نشان می دهد مصرف بیشتر آب ساده با کاهش خطر مرگ ومیر در افراد مبتلا به NAFLD مرتبط است. خواب منظم و کافی خواب ناکافی یا نامنظم با افزایش خطر ابتلا به NAFLD و اختلالات متابولیکی مرتبط است. بررسی های NIH نشان می دهد بزرگسالانی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند یا ریتم شبانه روزی مختل دارند، چربی کبد بیشتری، آنزیم های کبدی بالاتر و مقاومت به انسولین بیشتری دارند. سعی کنید هر روز، حتی آخر هفته ها، در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید تا ریتم شبانه روزی تثبیت شود و بهبود کبد تسهیل گردد. راه خود را به سمت کبدی سالم تر حرکت دهید ترکیب تغییرات غذایی، مواد مغذی مفید برای کبد، عادات روزانه سالم و فعالیت بدنی منظم، تأثیر هم افزایی قدرتمندی ایجاد می کند. مطالعات بالینی نشان می دهد افرادی که هم رژیم غذایی و هم ورزش را رعایت می کنند، بیشترین کاهش چربی کبد و بهبود شاخص های متابولیک را تجربه می کنند. تغییرات کوچک و مداوم می توانند در عرض 90 روز سلامت کبد را متحول کنند. توجه اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً برای اهداف آموزشی و اطلاع رسانی است و جایگزین توصیه، تشخیص یا درمان پزشکی حرفه ای نیست. | 
دویچه‌وله: ایران هسته‌ای می‌ماند، اما نه برای ساخت بمب
پایتخت در وضعیت بحرانی آب؛ کاهش فشار شبانه در راه است
حرکت معنادار اوسمار قبل از رفتن به سمت استقلالی ها + عکس