این استاد دانشگاه توصیه کرد: از نور صفحه نمایش یک تا دو ساعت قبل از خواب بکاهید، از حالت کم نور یا فیلتر آبی استفاده کنید و در محیط خواب تاریکی نسبی برقرار کنید. در صورت مشاهده اختلال خواب یا تغییر در قاعدگی، حتماً ارزیابی پزشکی انجام شود.

وی درباره ارتباط کم تحرکی با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) گفت: PCOS یک سندرم متابولیک و هورمونی است که عوامل ژنتیکی، هورمونی و متابولیک در ایجاد آن نقش دارند. کم تحرکی به تنهایی باعث PCOS نمی شود، اما می تواند آن را تشدید کند. ورزش منظم و مدیریت وزن از مهم ترین راهکارهای پیشگیری و درمان این سندرم است.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، همچنین در توضیح علائم هشداردهنده افزود: سیکل های نامنظم یا فقدان قاعدگی، پرمویی، آکنه مقاوم، افزایش وزن، ریزش موی الگوی مردانه، مشکل در باردار شدن، خستگی و تغییرات خلق باید جدی گرفته شود و در صورت مشاهده، به پزشک مراجعه شود.

وی درباره تأثیر دیر خوابیدن و کار شبانه نیز بیان کرد: شیفت کاری و خواب دیرهنگام با اختلال در ریتم شبانه روزی مرتبط است و می تواند باعث افزایش اختلالات قاعدگی، درد قاعدگی و کاهش شانس بارداری شود.

حسن زاده خاطرنشان کرد: برای حفظ ریتم طبیعی بدن و حمایت از سلامت هورمونی و باروری، بهتر است استفاده از گوشی و لپ تاپ را حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب کاهش دهید و از حالت کم نور یا فیلتر نور آبی بهره ببرید. اگر مجبور به کار شبانه هستید، استفاده از عینک با فیلتر نور آبی یا نرم افزارهای کاهش نور آبی توصیه می شود.

بنابر اعلام وزارت بهداشت، وی ادامه داد: محیط خواب باید تاریک و آرام باشد تا ملاتونین به درستی ترشح شود. فعالیت بدنی منظم (حداقل 150 دقیقه در هفته) و مدیریت وزن نیز نقش مهمی در پیشگیری و کنترل اختلالات هورمونی و سندرم تخمدان پلی کیستیک دارند. همچنین رعایت نظم خواب و تلاش برای خواب کافی و به موقع می تواند چرخه قاعدگی را منظم کند و شانس بارداری را افزایش دهد. در صورت مشاهده اختلال خواب، تغییر در قاعدگی یا علائم هشداردهنده، مراجعه به پزشک و انجام آزمایش های هورمونی ضروری است.