به نقل از همشهری آنلاین، در حالی که کاهش موضعی چربی فقط در یک ناحیه، تنها از طریق ورزش امکان پذیر نیست، ترکیبی هوشمندانه از تمرینات می تواند کالری سوزی را افزایش دهد، عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و در صورت فعالیت ورزشی هماهنگ با یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم، به کاهش چربی کلی بدن کمک کند.

متخصصان تناسب اندام بر این نکته اشتراک نظر دارند که تمرین های ورزشی برای تمام بدن، تمرینات کاردیو، تمرینات اینتروال شدید (HIIT) و حرکات تقویت عضلات مرکزی بدن به کاهش چربی شکم کمک می کنند. این نوع تمرینات ضربان قلب شما را بالا می برند، عضله می سازند و متابولیسم را بهبود می بخشند همه اینها برای سوزاندن کالری و کاهش تدریجی چربی شکم در هفته های آینده قبل از پایان سال بسیار مهم هستند. در این مطلب، پنج تمرین موثر برای سوزاندن چربی شکم از راحتی خانه و بدون تجهیزات خاص را بررسی می کنیم.

آب کردن چربی های شکم، با محوریت تمرینات هوازی انجام می گیرد . در این بین تمرین های کوهنوردان حرکاتی پویا و کالری سوز هستند که عضلات مرکزی بدن را درگیر می کنند و در عین حال ضربان قلب را افزایش می دهند. در حالت پلانک شروع کنید و قبل از اینکه پاها را به حالت دویدن تغییر دهید، به سرعت یک زانو را به سمت سینه خود بکشید. این حرکت عضلات شکم، شانه ها و پاهای شما را به طور همزمان درگیر می کند.

نحوه انجام:

چرا موثر است؟: تمرینات هوازی را با فعال سازی عضلات مرکزی بدن ترکیب می کند تا کالری بیشتری بسوزاند و عضلات میانی بدن شما را تقویت کند.

آیا می خواهید عضلات مرکزی بدن شما قوی و پایدار باشند؟ پلانک مطمئن ترین متحد شما خواهد بود. پلانک یک تمرین اصلی برای عضلات مرکزی بدن است که تمام عضلات ناحیه میانی بدن، از جمله عضلات تثبیت کننده عمقی را درگیر می کند. اما پلانک به خودی خود چربی شکم را آب نمی کند؛ با این حال، قدرت و وضعیتی ایجاد می کند که به سایر تمرینات چربی سوزی کمک می کند تا بهتر عمل کنند.

نحوه انجام:

چرا موثر است؟ : عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند که باعث تثبیت بدن و افزایش استقامت می شود و به مرور زمان متابولیسم را افزایش می دهد.

زمانی که صحبت از تقویت عضلات بالا و پایین شکم می شود، هیچ چیز نمی تواند کرانچ دوچرخه سواری را شکست دهد. کرانچ دوچرخه برای درگیر کردن عضلات بالا و پایین شکم و عضلات مورب شکمی که بیشتر به عنوان عضلات جانبی شناخته می شوند، عالی است. این حرکت چرخشی همچنین ضربان قلب را افزایش می دهد و یک عنصر قلبی را به تمرین عضلات مرکزی بدن شما اضافه می کند.

نحوه انجام:

چرا موثر است؟: عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند، کالری می سوزاند.

هیچ چیز به اندازه بالا بردن پا چربی شکم شما را آب نمی کند. بالا بردن پا یک تمرین ایزوله است که عضلات پایین شکم را هدف قرار می دهد، که بسیاری از افراد هدفشان صاف کردن آنها در ناحیه شکم است. این حرکت، که با کنترل انجام شود، عضلات پایین شکم را تقویت کرده و به عنوان بخشی از یک برنامه کلی، از تفکیک بهتر عضلات پشتیبانی می کند.

نحوه انجام:

چرا موثر است؟: این حرکت واقعاً عضلات پایین شکم را هدف قرار می دهد و به ایجاد یک میان تنه مشخص تر کمک می کند.

برای کالری سوزی زیاد، HIIT را به عنوان نوعی برنامه تمرینی برای کل بدن در نظر بگیرید که شامل تمرینات کوتاه مدت شدید و به دنبال آن دوره های استراحت است. این رویکرد، میزان متابولیسم شما را بالا نگه می دارد و به بدن کمک می کند حتی پس از پایان تمرین چربی بیشتری بسوزاند. از جمله در اطراف ناحیه کمر. حرکات می توانند شامل برپی، جامپینگ جک، زانو بلند و کوهنوردی باشند.

نمونه برنامه HIIT:

چرا موثر است؟: اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد و در دوره های کوتاه تر، کالری سوزی را افزایش می دهد.