به نقل از همشهری آنلاین، فکر کردن بی پایان به افکار منفی یا نشخوار فکری به هیچ وجه مفید نیست. چنین احساسات تکراری و بی پایانی نه تنها می تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد، بلکه در ایجاد افسردگی و اضطراب نیز نقش دارد. نشخوار فکری می تواند توانایی فرد در انجام کارها را مختل کند و حتی می تواند به سلامت روان یا جسم او آسیب برساند.

برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم می کند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم می توانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند. در این مطلب به 5 نکته از هاروارد هلث، انجمن روانپزشکی آمریکا و ساسیر انجمن ها و دانشگاه های پزشکی در این کشور اشاره می کنیم که می تواند این چرخه را مختل کند.

پرت کردن حواس از نشخوار فکری، می تواند راهی مؤثر برای قطع چرخه و تغییر مسیر تمرکز شما باشد. برخی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید عبارتند از: دنبال کردن سرگرمی ها، غرق شدن در کتاب یا فیلم، ارتباط و صحبت با دوستان و خانواده.

گذراندن زمان زیاد در داخل خانه می تواند افکار منفی را برانگیزد و شما را به سمت تفکر در مورد آنچه نمی توان انجام داد سوق دهد. برای اینکه دچار این وضعیت نشوید با دوستان خود در فضای باز وقت بگذرانید، برای قدم زدن به پارک بروید یا فعالیت های بدنی انجام دهید.

ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا از زمان حال خود آگاه تر شوید. این کار شما را از افکارتان بدون قضاوت کردن آگاه می کند. هاروارد هلث پیشنهاد می کند فعالیت هایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید. یک فضای آرام پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و به محیط اطراف خود توجه کنید.

مرکز پزشکی دانشگاه روچستر بر این نکته تاکید دارد که نوشتن در یک دفتر خاطرات می تواند به شکستن چرخه نشخوار فکری کمک کند. ثبت خاطرات عملی است که افکار را از سرتان بیرون می کنید و به آن ها فضای جدیدی روی کاغذ می دهید.

همه نگرانی ها لیاقت وقت، توجه و سلامتی شما را ندارند. سعی کنید از خود بپرسید آیا همه این تفکرات می تواند به حل مشکل کمک کند یا فقط آن را بزرگتر می کند. تشخیص دهید که آیا نگرانی خارج از کنترل شماست یا مربوط به ترس های غیرمنطقی است. اگر نتایجی که می دهد سازنده نیست، فکر کردن درباره آن را رها کنید.