به نقل از فرتاک نیوز، وقتی شما یک قوطی نوشابه می نوشید، همان شیرینی که حس می کنید و خوشایندتان است، مواد بالقوه مضری برای استخوان هایتان دارد.

نوشابه پُر از شربت ذرت با فروکتوز بالاست؛ شیرین کننده ای که مواد مغذی مثل ویتامین D و کلسیم را از بدنتان می کشد.

این اتفاق نه تنها می تواند خیلی از مواد مغذی بدنتان را تحلیل ببرد بلکه می تواند باعث تخریب کلسیم توسط کلیه ها شود و این خبر بدی برای هر کسی است که دوست دارد استحکام استخوان هایش را حفظ کند.

مادهٔ دیگری که در نوشابه وجود دارد اسید فسفریک است. این مؤلفه با کاهش تراکم استخوان به مرور ریسک پوکی استخوان را بالا می برد. در مورد دندان هایتان نیز همین طور؛ اسید فسفریک منجر به پوسیدگی قابل توجه دندان ها می شود.

ضمناً اسید فسفریک مانع جذب آهن و زینک می شود. این دو ماده مغذی برای سلامت استخوان ها مهم هستند.

تابه حال به این فکر کرده اید که عادت شما به مصرف نوشابه می تواند موجب کمبود منیزیم شود؟ کسی که مدام نوشابه می نوشد دچار کمبود منیزیم این ماده مغذی حیاتی خواهد شد.

کمبود منیزیم دردسرساز خواهد شد؛ زیرا منیزیم نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد. وقتی از استخوان صحبت می کنیم، فقط کلسیم مهم نیست؛ منیزیم نیز به ساختن استخوان های محکم و جذب ویتامین D کمک می کند.

اگر منیزیم کافی در بدن نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟ وقتی سطح منیزیم پایین است خیلی از عملکردهای بدن می توانند فوراً دچار اختلال شوند که یکی از آنها غده پاراتیرویید می باشد. این باعث می شود تراکم استخوان کمتر هم بشود؛ زیرا این غده کنترل می کند که بدن چگونه از کلسیم استفاده و آن را ذخیره کند. وقتی پاراتیرویید به دلیل کمبود منیزیم به خوبی کار نمی کند، کلسیم را از استخوان ها می کشد.

هر چه بیشتر نوشابه مصرف کنید، منیزیم کمتری در بدن خواهید داشت و با اختلالی که در عملکرد پاراتیرویید ایجاد می شود کم کم زمینه برای پوکی استخوان فراهم خواهد شد.

آیا می دانستید کافیین موجود در نوشیدنی مورد علاقه تان می تواند نقش بزرگی در کشیدن کلسیم از استخوان هایتان داشته باشد؟ کافیین مثل یک جیب بُر برای ساختار استخوانی شماست اما این اتفاق چگونه می افتد؟

وقتی نوشیدنی های کافیین دار می نوشید، دفع کلسیم از طریق ادرارتان زیاد می شود. این فرایند باعث می شود کلسیم کمتری در دسترس استخوان هایتان باشد و نتوانند خودشان را خوب بازسازی و ترمیم کنند. به مرورزمان تراکم بخش زیادی از استخوان از دست می رود.به محض اینکه کافیین وارد سیستمتان می شود، بدن شروع به پردازش ترکیبات آن می کند. کلیه ها کار خود را با فیلترکردن مواد اضافی مانند قند و کافیین انجام می دهند؛ اما علاوه بر این مواد، مواد مغذی مهمی مثل کلسیم نیز وجود دارند.

حالا اگر شما به اندازه کافی منابع کلسیم یا ویتامین D غذایی دریافت نکنید که به جذب کلسیم کمک می کنند، استخوان هایتان در معرض خطر قرار خواهند گرفت.

کاملاً آشکار است که نوشابه برای سلامتی مضر است. آیا می دانستید نوشابه می تواند اثر انباشته بر سلامت استخوان ها داشته باشد؟ عناصری مانند شیره ذرت با فروکتوز بالا، اسید فسفریک و کافیین هر کدام نقش خود را در این حادثهٔ تضعیف استخوانی دارند. شیره ذرت با فروکتوز بالا نوشابه را فقط شیرین نمی کند؛ بلکه مواد مغذی مهمی مانند ویتامین D و کلسیم را نیز از بدن تحلیل می برد.

نوشابه را مانند یک دزد تصور کنید که مواد مغذی لازم برای استحکام استخوان ها را می دزدد. مطالعات نشان می دهد مصرف نوشیدنی ها با فروکتوز بالا منجر به کاهش سطح این مولفه های مهم در بدنتان خواهد شد.

مسئلهٔ بعدی اسید فسفریک است که ریسک پوکی استخوان و تضعیف دندان ها را بالا می برد؛ چون جذب آهن و زینک را کاهش می دهد.

اگر حاضرید مصرف نوشابه را کنار بگذارید و به فکر سلامت استخوان هایتان هستید، جایگزین های خوشمزه زیادی وجود دارند. یادتان باشد هدف فقط این نیست که مصرف مواد مضر را حذف کنید. بلکه می خواهید آب رسانی به بدنتان را به خوبی انجام دهید.

خود آب بسیار عالی است؛ اما اکثر افراد دوست ندارند. شما می توانید چندبرش لیموترش یا خیار به آب اضافه کنید و آب طعم دار بنوشید که هم مطبوع است و هم بدن را سیراب می کند.

چای گیاهی دارای طعم ها و عطرهای گوناگونی است بدون اینکه کافیین و قند افزوده داشته باشد؛ از نعنافلفلی گرفته تا بابونه این دم نوش ها می توانند بدن را خوب آب رسانی کرده و فواید خوبی هم دارند.

تحقیقات نشان می دهد بعضی از دم نوش ها حتی به حفظ تراکم استخوان کمک می کنند. شیرهای غیر لبنی مثل شیر بادام سرشار از کلسیم اند و خوشمزه هم هستند.

سلامت استخوان نقش خیلی مهمی در بازسازی شکستگی استخوان دارد. شما باید مطمئن باشید که استخوان های شما مواد مغذی لازم را دریافت می کنند، از جمله دوز کافی ویتامین D حتی وقتی که دچار شکستگی استخوان شده اید.

ویتامین D یک عامل مهم در این سناریو است؛ زیرا به جذب کلسیم و ترکم املاح در استخوان کمک می کند. تعیین دوز مناسب ویتامین D برای بازسازی استخوان یک مسئلهٔ مهم طی ریکاوری است. کافی بودن سطح ویتامین D کمک می کند تشکیل بافت جدید استخوانی راحت تر شود و شکستگی زودتر جوش بخورد.

پزشک شما می تواند با بررسی وضعیتتان و ارزیابی سطح ویتامین D بدنتان در صورت نیاز مکمل تجویز کند تا فرایند بازسازی استخوان بهتر صورت بگیرد. ترکیبی از تغذیه مناسب که ویتامین D خوبی داشته باشد و عمل طبق توصیه پزشکتان، برای محافظت از سلامت استخوان و بازسازی شکستگی لازم است.

مصرف نوشابه به دلیل مواد مضری که دارد مثل شیره ذرت با فروکتوز بالا، اسید فسفریک و کافیین می تواند اثرات منفی بر استخوان بگذارد. این مواد بر جذب مواد مغذی اثر گذاشته و تعادل هورمونی را دچار اختلال می کنند و ریسک پوکی استخوان را بالا می برند.

پس مصرف نوشابه را بسیار محدود کنید و سراغ جایگزین های سالم تری بروید.

ضمناً در مدتی که فرایند جوش خوردن شکستگی استخوان را سپری می کنید، باید مواد مغذی به اندازه کافی دریافت کنید.