به نقل از فرتاک نیوز، خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می شود که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشید.

بعضی از خوارکی ها و مواد غذایی حاوی هورمون های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می شوند سریع تر و عمیق تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام کمک می کنند، اشاره می شود:

بادام می تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و به بدن سیگنال می دهد که برای خواب آماده شود.

بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، 19 درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم، به ویژه در کسانی که بی خوابی دارند، به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به فردی است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر بر روی زنان نشان می دهد کسانی که به مدت دو هفته چای بابونه می نوشیدند، در مقایسه با افرادی که این را چای نمی نوشیدند، کیفیت خواب بالاتری داشتند.

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که خواص خواب آور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد.

مطالعات انجام شده نشان می دهد کیوی یکی از بهترین خوراکی هایی است که در بهبود کیفیت خواب اثر مثبتی دارد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند. همچنین گفته می شود آنتی اکسیدان های ضد التهابی موجود در کیوی، مانند ویتأمین C و کاروتنویید ها در این امر دخیل هستند.

خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب به شما کمک کند سریع تر و طولانی تر بخوابید.

اسید های چرب امگا 3 و ویتأمین D موجود در ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و قزل آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند، زیرا پژوهش ها نشان داده است که این دو ماده باعث افزایش ترشح سروتونین می شوند.

خوردن این ماهی ها به عنوان شام به شما کمک می کند سریع تر و عمیق تر بخوابید.

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع شناخته شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.

طبق تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

برای بهره مندی از فواید این خوراکی ها در زمینه بهبود کیفیت خواب بهتر است آنها را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.