به نقل از گفتنی ها، رژیم غذایی ضد دیابت برای زنان: دیابت، بیماری خاموشی که می تواند آرام آرام سلامت و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد، به ویژه برای بانوان اهمیت ویژه ای دارد. خوشبختانه، با انتخاب های غذایی هوشمندانه می توان تا حد زیادی از بروز این بیماری پیشگیری کرد و یا آن را کنترل نمود.

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، و کاهو، سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و در عین حال کالری و کربوهیدرات کمی دارند. فیبر موجود در این سبزیجات به تنظیم قند خون کمک کرده و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری می کند. همچنین، آنتی اکسیدان های موجود در سبزیجات برگ سبز می توانند از سلول های بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند.

حبوبات مانند عدس، لوبیا، نخود و ماش، منابع غنی پروتیین و فیبر هستند. پروتیین به احساس سیری کمک کرده و از پرخوری جلوگیری می کند، در حالی که فیبر به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند. مصرف منظم حبوبات می تواند سطح قند خون را در طول روز ثابت نگه داشته و از بروز دیابت نوع 2 جلوگیری کند.

آجیل و دانه ها مانند بادام، گردو، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان، سرشار از چربی های سالم، پروتیین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. چربی های سالم موجود در آجیل و دانه ها به بهبود حساسیت به انسولین کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهند. همچنین، آجیل و دانه ها می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و از بروز بیماری های مزمن مانند دیابت جلوگیری کنند.

میوه ها منابع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند، اما برخی از آن ها قند بیشتری نسبت به سایرین دارند. برای پیشگیری از دیابت، بهتر است میوه های کم قند مانند توت ها (توت فرنگی، تمشک، بلوبری)، سیب، گلابی و مرکبات را انتخاب کنید. این میوه ها سرشار از فیبر هستند که به تنظیم قند خون کمک می کند و می توانند به عنوان یک میان وعده سالم و خوشمزه مصرف شوند.

غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و کینوا، منابع غنی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. فیبر موجود در غلات کامل به آرامی هضم می شود و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. همچنین، غلات کامل می توانند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند.

نکات مهم:

با انتخاب های غذایی هوشمندانه و مصرف منظم این 5 خوراکی سالم، بانوان می توانند به طور موثری از بروز دیابت پیشگیری کرده و یا آن را کنترل نمایند. به یاد داشته باشید که سلامتی شما در دستان شماست!