به نقل از همشهری برای زنان بالای 50 سال، ورزش منظم می تواند خطر کاهش تراکم استخوان، افتادن، بیماری های قلبی و ضعف عضلانی را به طور چشمگیری کاهش دهد.

در ادامه، شش تمرین کاربردی معرفی می شود که هم ایمن هستند، هم مؤثر و هم قابل اجرا در زندگی روزمره.

پیاده روی یکی از ساده ترین و مؤثرترین فعالیت های بدنی است.

این تمرین به تنظیم قند خون، تقویت قلب و بهبود خلق وخو کمک می کند و به راحتی می توان آن را با دوست، موسیقی یا در دل طبیعت انجام داد.

اگر احساس می کنی پیاده روی معمولی دیگر برایت چالش برانگیز نیست، سرعت را افزایش بده.

طوری راه برو که انگار کاری مهم داری و با هدف حرکت می کنی.

راه رفتن در مسیرهای شیب دار یا تغییر سرعت بین تند و متوسط، فشار مفیدتری به قلب و عضلات وارد می کند.

از حدود 30 سالگی، تراکم استخوان به تدریج کاهش پیدا می کند.

تمریناتی که وزن بدن را روی استخوان ها وارد می کنند، باعث تحریک سلول های استخوان ساز می شوند و به حفظ استحکام اسکلت کمک می کنند.

پیاده روی در طبیعت، حرکات موزون، ورزش های راکتی و تمرینات مقاومتی با وزنه، کش یا وزن بدن، همگی برای سلامت استخوان ها مفید هستند.

حتی راه رفتن با جلیقه وزنه دار سبک هم می تواند اثر مثبتی داشته باشد.

تمرینات آبی برای کاهش درد مفاصل
اگر با درد مفاصل یا خشکی بدن روبه رو هستی، تمرین در آب انتخابی عالی است.

آب فشار روی مفاصل را کم می کند و در عین حال به تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

حرکت در آب گرم می تواند دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهد و انجام کارهای روزمره را راحت تر کند.

حرکت مداوم، حتی آرام، مثل روغن کاری برای بدن عمل می کند و به مرور درد را کاهش می دهد.

فعالیت بدنی فقط برای عضلات نیست؛ مغز هم از آن سود می برد.

دوچرخه سواری به ویژه در فضای باز، به بهبود حافظه، تمرکز و توان حل مسئله کمک می کند.

اگر دوچرخه سواری معمولی برایت سخت است، نوع های کمکی می توانند گزینه خوبی باشند.

مهم این است که حرکت کنی، در فضای بیرون باشی و مغزت را فعال نگه داری.

با افزایش سن، کاهش تدریجی توده عضلانی اتفاق می افتد که اگر کنترل نشود، می تواند به ضعف، کاهش تعادل و زمین خوردن منجر شود.

تمرینات مقاومتی بهترین راه مقابله با این روند هستند.

حرکاتی مثل نشستن و بلند شدن، فشار دادن، بلند کردن و هل دادن، همان الگوهایی هستند که بدن در زندگی روزمره استفاده می کند.

تمرکز روی این حرکات باعث می شود در کارهای ساده روزانه مستقل، قوی و ایمن بمانی.

برای شروع یوگا لازم نیست انعطاف پذیر باشی؛ اتفاقاً اگر انعطاف کمی داری، یوگا برایت مناسب تر است.

تمرینات ذهن و بدن به بهبود تعادل، قدرت پایین تنه، انعطاف پذیری و آرامش روان کمک می کنند.

یوگا فشاری به مفاصل وارد نمی کند و می تواند تا سال های طولانی بخشی ایمن و لذت بخش از برنامه ورزشی ات باشد.

ورزش بعد از 50 سالگی به معنای محدود شدن نیست؛ بلکه یعنی هوشمندانه تر حرکت کردن.

ترکیب تمرینات هوازی، مقاومتی، تعادلی و آرام سازی، به تو کمک می کند بدنی قوی، ذهنی شفاف و زندگی فعال تری داشته باشی.