در ادامه این مطلب می توانید این 6 کار ساده را یاد بگیرید.

آرام بیدار شدن: چند دقیقه آرامش و تنفس عمیق، از افزایش کورتیزول و بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند.

نوشیدن آب: نوشیدن یک تا دو لیوان آب ساده مقاومت به انسولین را کاهش داده و دفع گلوکز را تسهیل می کند.

فعالیت سبک 10 15 دقیقه ای: پیاده روی یا کشش سبک، گلوکز را بدون انسولین وارد عضلات کرده و قند ناشتا را پایین می آورد.

دریافت نور صبح: نور طبیعی خورشید ریتم شبانه روزی را تنظیم کرده و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد.

به تأخیر انداختن کافیین: مصرف قهوه یا چای با معده خالی قند خون را بالا می برد؛ بهتر است همراه صبحانه باشد.

صبحانه سرشار از پروتیین: تخم مرغ، ماست یا مغزها افزایش قند بعد از غذا را کنترل کرده و سیری طولانی تری ایجاد می کنند.

نکته کلیدی: این عادات جایگزین دارو نیستند، اما می توانند قند خون ناشتا و بعد از غذا را بهبود دهند.