به نقل از همشهری، فعال بودن از نظر جسمی با زندگی طولانی تر و سالم تر مرتبط دانسته شده، اما چه نوع ورزشی بهترین است؟

آیا باید روی تمرینات هوازی مانند پیاده روی یا دویدن تمرکز کنید یا تمرینات قدرتی با وزنه یا تمرینات با وزن بدن مانند پیلاتس؟ و چند دقیقه از هر کدام را باید در طول هفته انجام دهید؟

مطالعه جدیدی که اخیرا در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده، به پاسخ این پرسش ها کمک می کند.

محققان در جریان این مطالعه دریافتند که ترکیبی از فعالیت هوازی بالا (بین 60 تا 119 دقیقه تمرین قدرتی در هفته) می تواند برای کاهش خطر مرگ و میر فرد به هر دلیلی انتخابی عالی باشند.

در نتیجه این مطالعه همچنین عنوان شد که شرکت در 90 تا 120 دقیقه تمرین قدرتی در هفته به تنهایی با 13 درصد کاهش خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است.

علاوه بر این، همین میزان تمرین قدرتی در طول هفته با 19 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و عروقی و 27 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری عصبی مرتبط بود.

ادوارد جیووانوچی، پزشک، متخصص تغذیه و اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی. اچ. چان و نویسنده مسئول این مطالعه، می گوید: فواید فعالیت هوازی برای طول عمر از قبل به خوبی اثبات شده. چیزی که کمتر مشخص بوده این که چگونه تمرینات قدرتی با خطر مرگ و میر در درازمدت، به ویژه در حجم های مختلف و در ترکیب با فعالیت هوازی، مرتبط است.

او توضیح می دهد: برای مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و عروقی، این یافته به طور کلی با مطالعات قبلی سازگار است که نشان می دهد تمرینات قدرتی با کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی، به ویژه سکته قلبی، مرتبط است. برای مرگ و میر ناشی از بیماری های عصبی، شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد تمرینات قدرتی ممکن است به حفظ عملکرد شناختی کمک کند.

دکتر یی ون ژانگ، نویسنده اول این نیز مطالعه می گوید: ورزش هوازی عموما با بهبود همودینامیک، پروفایل لیپیدی و تناسب اندام قلبی-تنفسی مرتبط است، در حالی که تمرینات قدرتی ممکن است متابولیسم گلوکز، ترکیب بدن و قدرت عضلانی را بهبود بخشد.

یی ون می افزاید: برخی از کارآزمایی های تصادفی در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب نیز نشان داده اند که ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بهبود بیشتری در تناسب اندام قلبی-تنفسی و ترکیب بدن ایجاد می کند.