به نقل از همشهری آنلاین، بعد از یک روز طولانی، استراحت روی مبل، سفارش غذای آماده یا خوردن یک خوراکی شیرین ممکن است وسوسه کننده باشد، اما برخی عادت های عصرگاهی اگر به بخشی ثابت از زندگی روزمره تبدیل شوند، می توانند در بلندمدت بر سلامت قلب و مغز تأثیر بگذارند.

سلامت نیوز نوشت: سکته مغزی یکی از علل مهم مرگ و ناتوانی طولانی مدت در جهان است. اگرچه خطر آن با افزایش سن بیشتر می شود، اما عوامل خطر سکته از سال ها قبل و در نتیجه عادت های غذایی و سبک زندگی شکل می گیرند.

متخصصان تغذیه معتقدند پیشگیری از سکته تنها به انتخاب های سالم در طول روز محدود نمی شود و برنامه عصر و شب نیز می تواند اهمیت داشته باشد. در ادامه با سه عادتی آشنا می شوید که بهتر است در ساعات پایانی روز کمتر شوند.

سدیم برای تنظیم تعادل مایعات، عملکرد اعصاب و انقباض عضلات ضروری است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند فشار خون را افزایش دهد؛ عاملی که از مهم ترین عوامل خطر سکته مغزی محسوب می شود.

برای بسیاری از افراد، وعده شام زمانی است که بیشترین مقدار نمک روزانه را دریافت می کنند. غذاهای رستورانی و آماده، پیتزا، سوپ های آماده، فرآورده های گوشتی و بسیاری از غذاهای بیرون بر ممکن است حاوی سدیم بسیار بیشتری از مقدار مورد انتظار باشند.

به همین دلیل، انتخاب غذاهای کم نمک تر، به ویژه برای شام، می تواند به کنترل بهتر فشار خون کمک کند. الگوی غذایی DASH که بر مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتیینی مناسب و کاهش مصرف نمک تأکید دارد، نیز یکی از الگوهای غذایی شناخته شده برای کمک به کنترل فشار خون است.

اگر بعد از رسیدن به خانه گرسنه هستید و هنوز زمان زیادی تا شام باقی مانده، خوراکی های شیرین ممکن است انتخابی سریع و راحت به نظر برسند، اما مصرف مداوم آن ها می تواند در طول زمان به افزایش وزن، اختلال در کنترل قند خون و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

این عوامل همگی می توانند خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته را افزایش دهند.

به جای شیرینی، نوشابه و خوراکی های بسیار فرآوری شده، بهتر است میان وعده عصرگاهی حاوی ترکیبی از پروتیین، فیبر یا چربی های مفید باشد تا احساس سیری بیشتری ایجاد کند.

برای مثال می توانید میوه را همراه ماست یونانی یا پنیر کم چرب مصرف کنید یا از سبزیجات همراه حمص و سایر میان وعده های مغذی استفاده کنید.

بعد از یک روز کاری، استراحت کردن طبیعی است، اما اگر بیشتر ساعات روز را نشسته گذرانده اید، ادامه بی تحرکی در طول شب می تواند به سلامت قلب و عروق کمکی نکند.

فعالیت بدنی منظم یکی از مهم ترین راه های کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته است. با این حال، لازم نیست حتماً هر شب یک تمرین سنگین یا طولانی انجام دهید.

یک پیاده روی کوتاه قبل یا بعد از شام، انجام حرکات کششی هنگام تماشای تلویزیون یا حتی انجام برخی کارهای خانه می تواند زمان نشستن طولانی را کاهش دهد.

فعالیت های کوتاه اما منظم در طول زمان می توانند اثر قابل توجهی بر سلامت داشته باشند و معمولاً پایدارتر از ورزش های شدید و پراکنده هستند.

به جای تمرکز صرف بر کارهایی که نباید انجام دهید، می توانید چند عادت سالم را به برنامه عصرگاهی خود اضافه کنید:

بشقاب شام را متعادل کنید: سبزیجات و میوه بیشتری مصرف کنید، غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید و یک منبع پروتیین مناسب به وعده غذایی خود بیفزایید.

بعد از شام کمی راه بروید: حدود 15 تا 20 دقیقه پیاده روی سبک می تواند به کنترل بهتر قند خون و حمایت از سلامت قلب کمک کند.

روش سالم تری برای آرام شدن پیدا کنید: مطالعه، موسیقی، حرکات کششی، نوشتن، تماس با دوستان یا گذراندن زمانی در فضای باز می تواند جایگزین مناسبی برای برخی عادت های ناسالم باشد.

از خواب خود محافظت کنید: داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتاً منظم، حتی در روزهای تعطیل، می تواند به حفظ سلامت قلب و مغز کمک کند.

پیشگیری از سکته به معنای داشتن یک سبک زندگی بی نقص نیست. اما تغییرهای کوچک و پایدار می توانند در بلندمدت اهمیت زیادی داشته باشند.

کاهش مصرف شام های پرنمک، عدم مصرف الکل، جایگزین کردن خوراکی های شیرین با میان وعده های مغذی و شکستن زمان های طولانی نشستن با کمی فعالیت، همگی می توانند به کنترل عوامل خطر سکته و حمایت از سلامت قلب و مغز کمک کنند.

نکته مهم این است که هیچ کدام از این تغییرات به تنهایی تضمین نمی کنند که فرد هرگز دچار سکته نشود، اما در کنار کنترل فشار خون، قند و چربی خون، پرهیز از دخانیات و فعالیت بدنی منظم، می توانند بخشی از یک سبک زندگی سالم برای کاهش خطر سکته باشند.