به نقل از ایسنا، نکته مهمی که در مطالعات اخیر بیشتر مورد توجه قرار گرفته این است که هرچند ورزش منظم بسیاری از پیامدهای ناشی از سبک زندگی کم تحرک را برطرف می کند اما کاهش مدت زمان نشستن در طول روز نیز به همان اندازه اهمیت دارد.

سال ها پشت میز نشستن و کم تحرکی پیامدهایی قابل توجه برای بدن به همراه دارد، از کاهش سلامتی قلبی عروقی و تحلیل عضلات گرفته تا اختلالات سوخت وساز و وضعیت نامناسب بدن. با این حال مطالالعات نشان می دهند حتی پس از چند دهه زندگی کم تحرک همچنان می توان بخش عمده ای از این آسیب ها را جبران کرد.

وبسایت منزفیتنس در مطلبی در این باره آورده است: سال ها کم تحرکی لزوما به معنای آسیب های بازگشت ناپذیر نیست. شاخص هایی نظیر سلامت قلبی عروقی و متابولیک، توانمندی و حجم عضلات و بسیاری از ناهنجاری های مرتبط با وضعیت بدن حتی پس از سال ها بی تحرکی نیز با تمرین های منظم ورزشی بهبودپذیرند اما این تغییرات یک شبه اتفاق نمی افتند.

در یک مطالعه مربوط به انعطاف پذیری قلب، شرکت کنندگان دو سال منظم تمرین کردند. بنابراین صرفا چند هفته ورزش نمی تواند آثار چند دهه کم تحرکی را کاملا برطرف کند.

با این متخصصان تاکید دارند که ورزش منظم و کاهش زمان نشستن، دو موضوع مرتبط اما جداگانه هستند.

یک ساعت ورزش روزانه نمی تواند ضرورت تحرک بدنی در باقی ساعات روز را به طور کامل جبران کند.

برخاستن از صندلی در فواصل منظم، چند دقیقه راه رفتن، استفاده از پله ها و انجام کارهای روزمره در حالت ایستاده، زمان بی تحرکی را کاهش می دهد. در کنار آن، ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی به بهبود سلامت قلب، عضلات و سوخت وساز بدن کمک می کند.

معکوس کردن شاید تعبیر بیش از حد مطلقی باشد.

نمی توان تضمین کرد تمام پیامدهای دو دهه کم تحرکی کاملا برطرف می شوند اما شواهد نشان می دهند بخش قابل توجهی از افت آمادگی جسمانی و برخی تغییرات قلب و سوخت ساز ممکن است بهبود پیدا کنند. به گزارش ایندیپندنت، این تصور که آسیب نشستن اجتناب ناپذیر و همیشگی است با شواهد علمی سازگار نیست. حتی شروع فعالیت بدنی در میانسالی نتایج قابل سنجش ایجاد می کند.

بدن، گذشته را فراموش نمی کند اما توانایی قابل توجهی برای سازگاری با روال جدید شما دارد.

زمان شروع نیز اهمیت دارد. شواهد نشان می دهند که آغاز فعالیت بدنی منظم در میانسالی همچنان نتایج قابل سنجش و مثبتی ایجاد می کند اما با افزایش سن، اصلاح برخی از تغییرات ساختاری قلب دشوارتر می شود.

راه حل چندان پیچیده نیست. در طول روز تحرکات بیشتری داشته باشید، تمرین های هوازی منظم انجام دهید، تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه تان بگنجانید و مهم تر از همه، استمرار را حفظ کنید.