به نقل از همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: سال هاست فرم بدن کیم کارداشیان توجه میلیون ها نفر را به خود جلب کرده است؛ اما پشت این ظاهر، خبری از یک حرکت جادویی یا رژیم غذایی عجیب نیست. کیم بخش قابل توجهی از وقتش را صرف وزنه زدن، تمرینات قدرتی و حرکات کششی می کند و یک تمرین محبوب را هم از برنامه اش حذف نمی کند: پیلاتس. نکته جالب اینجاست که خودش می گوید اگر مدتی پیلاتس را کنار بگذارد، بدنش این تفاوت را به او یادآوری می کند.

کیم کارداشیان در گفت وگویی با مجله ووگ گفته است که معمولاً حدود یک ساعت و نیم در روز تمرین می کند. برنامه اش ترکیبی از وزنه، تمرینات کششی، کمی هوازی و پیلاتس است.

او تمریناتش را هم هر روز یکسان انجام نمی دهد؛ بخش های مختلف بدن در روزهای مختلف تمرین داده می شوند و تمرین قدرتی سهم مهمی در برنامه دارد.

این یعنی برخلاف تصور رایج، برای ساختن عضلات مشخص و حفظ فرم بدن، قرار نیست فقط ساعت ها روی تردمیل راه بروید.

تمرین پایین تنه یکی از بخش های مهم برنامه کیم است. در تمرینات گزارش شده از او، حرکاتی مانند ددلیفت رومانیایی با دمبل دیده می شود؛ حرکتی که عضلات باسن و پشت ران را به شدت درگیر می کند.

البته کیم گفته به دلیل مشکلات کمر، بعضی حرکات را متناسب با شرایط بدنش تغییر می دهد.

همین نکته اهمیت زیادی دارد: حتی یک ستاره هالیوودی با مربی اختصاصی هم قرار نیست هر حرکت ورزشی را بدون توجه به وضعیت بدن انجام دهد.

شاید تصور کنید کسی که وزنه های سنگین می زند، دیگر نیازی به پیلاتس ندارد؛ اما کیم نظر دیگری دارد.

او گفته است حداقل هفته ای یک بار پیلاتس انجام می دهد و وقتی آن را کنار می گذارد، تفاوت را به خصوص در کمرش احساس می کند. از نظر او کشش و تحرکی که در پیلاتس ایجاد می شود، مکمل تمرینات قدرتی است.

ترکیب وزنه و پیلاتس، یکی از جذاب ترین بخش های برنامه ورزشی اوست؛ قدرت از یک طرف و انعطاف پذیری و کنترل بدن از طرف دیگر.

در سال های اخیر نگاه کیم به ورزش بیشتر به سمت قدرت و عضله سازی رفته است.

مربی او، سنادا گرکا، نیز تمرینات قدرتی را بخش مهمی از برنامه می داند و تأکید دارد که هدف فقط تغییر ظاهر نیست؛ بلکه ساختن بدنی قوی تر و توانمندتر است.

این همان جایی است که داستان کیم با رژیم های لاغری سریع فرق می کند.

بدن عضلانی الزاماً حاصل کمتر غذا خوردن و بیشتر دویدن نیست؛ تمرین مقاومتی، تغذیه مناسب و استمرار هم نقش مهمی دارند.

در مورد غذای روزانه کیم، اطلاعات منتشرشده در دوره های مختلف با هم یکسان نیست و نمی توان یک منوی ثابت را به عنوان رژیم فعلی او معرفی کرد.

اما در رویکرد تغذیه ای مربی او، پروتیین کافی و تغذیه متعادل در کنار تمرین اهمیت زیادی دارد. همچنین مصرف پروتیین و کربوهیدرات در اطراف زمان تمرین مورد توجه قرار گرفته است.

یعنی داستان فقط این نیست که کمتر بخور تا لاغر شوی .

برای کسی که تمرین قدرتی انجام می دهد، غذا باید بتواند انرژی تمرین و بازسازی عضلات را هم تأمین کند.

البته هیچ کس لازم نیست برای داشتن بدن سالم، برنامه یک ستاره هالیوودی را عیناً کپی کند.

از برنامه کیم می توان چند اصل ساده برداشت:

در واقع شاید عجیب ترین بخش راز اندام کیم کارداشیان همین باشد: پشت آن ظاهر پرزرق وبرق، خبری از یک راز مخفی نیست؛ بخش بزرگی از ماجرا به سال ها تمرین منظم و برنامه ریزی شده برمی گردد.