| به نقل از همشهری آنلاین، مریم شیرافکن : خیلی ها معتقدند ورزش صبحگاهی بهترین انتخاب برای کاهش وزن است و بعضی ها هم عصر را زمان طلایی برای عضله سازی می دانند. اما وقتی مطالعات مختلف را کنار هم می گذاریم، داستان پیچیده تر می شود. یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز که 26 مطالعه را بررسی کرده، شواهد قانع کننده ای پیدا نکرد که صبح یا عصر به طور کلی برتری مشخصی برای سلامت، ترکیب بدن یا عملکرد ورزشی داشته باشد. با این حال، زمان تمرین می تواند روی عملکرد لحظه ای بدن و سازگاری با تمرین اثر بگذارد. صبح؛ انتخابی عالی برای کسانی که دنبال نظم هستند صبح زود ورزش کردن یک مزیت مهم دارد: احتمال اینکه برنامه تان با اتفاقات روزانه به هم بخورد کمتر است. جلسه کاری، خرید، خستگی، مهمانی یا هزار اتفاق دیگر ممکن است ورزش عصرگاهی را از برنامه حذف کند. اما اگر ورزش را اول روز انجام دهید، قبل از اینکه روز فرصت خراب کردن برنامه تان را پیدا کند، تمرینتان تمام شده است. از طرف دیگر، بدن در ابتدای صبح هنوز کاملاً گرم نشده است. بنابراین اگر صبح تمرین می کنید، گرم کردن را جدی بگیرید؛ مخصوصاً قبل از تمرینات قدرتی، سرعتی یا حرکات انفجاری. اما اگر دنبال عملکرد بهتر هستید، عصر چه؟ اینجا داستان جالب تر می شود. دمای مرکزی بدن معمولاً در ساعات بعدازظهر و عصر بالاتر است و این موضوع می تواند به گرم تر بودن عضلات و آمادگی بهتر بدن برای فعالیت شدید کمک کند. یک متاآنالیز درباره عملکرد استقامتی نیز نشان داد که در برخی شاخص ها، عملکرد استقامتی در بعدازظهر و عصر بهتر از صبح بوده است. به همین دلیل ممکن است متوجه شوید که مثلاً در ساعت 5 عصر می توانید وزنه سنگین تری بزنید، سریع تر بدوید یا تمرین شدید را راحت تر تحمل کنید. اما این تفاوت الزاماً به معنی آن نیست که اگر صبح ورزش کنید، نتیجه نمی گیرید. آیا ورزش عصرگاهی عضله بیشتری می سازد؟ اینجا باید مراقب تیترهای اغراق آمیز باشیم. برخی مطالعات تفاوت هایی میان تمرین صبح و عصر در سازگاری عضلانی پیدا کرده اند، اما مرورهای جامع تر هنوز نمی توانند بگویند که یک ساعت خاص برای همه افراد بهترین زمان عضله سازی است. در واقع، یکی از یافته های جالب پژوهش ها این است که هماهنگ بودن زمان تمرین با زمان آزمون عملکرد ممکن است اهمیت داشته باشد. یعنی اگر همیشه ساعت 6 عصر تمرین می کنید و قرار است ساعت 6 عصر هم عملکردتان را بسنجید، بدن ممکن است به این زمان عادت کند و عملکرد بهتری نشان دهد. برای لاغری چطور؟ اینجا یک باور محبوب دیگر هم باید اصلاح شود: ورزش صبحگاهی الزاماً به معنی کاهش وزن بیشتر نیست. در یک کارآزمایی تصادفی روی 100 فرد کم تحرک دارای اضافه وزن یا چاقی، افراد به گروه ورزش صبحگاهی، ورزش عصرگاهی و گروه کنترل تقسیم شدند. بعد از 12 هفته، هر دو گروه ورزشی کاهش وزن داشتند: حدود 2.7 کیلوگرم در گروه صبح و 3.1 کیلوگرم در گروه عصر؛ تفاوت کلی به نفع یک زمان خاص نبود. پس اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است به جای وسواس روی ساعت تمرین، روی مجموع فعالیت بدنی، تغذیه و استمرار تمرکز کنید. حتی برای قند خون هم یک برنده قطعی نداریم پژوهش های جدیدتر نیز تصویر کاملاً یکدستی ارائه نمی کنند. یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز منتشرشده در سال 2024، مطالعات مربوط به زمان ورزش و پاسخ های متابولیکی، گلوکز و انسولین را بررسی کرد و شواهد روشنی پیدا نکرد که ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی به طور کلی برتری مشخصی داشته باشد. نویسندگان تأکید کردند که ورزش در هر زمانی از روز باید هدف اصلی توصیه های سلامت عمومی باشد. پس بالاخره چه ساعتی ورزش کنیم؟ جواب شاید ساده تر از چیزی باشد که فکر می کنید: ساعتی که بتوانید مرتب ورزش کنید. اگر صبح ها انرژی دارید و عصرها معمولاً برنامه تان شلوغ می شود، صبح ورزش کنید. اگر صبح ها بدن تان خشک و بی حال است اما عصر انرژی بیشتری دارید، تمرین عصرگاهی انتخاب منطقی تری است. اگر هدف شما عملکرد ورزشی در یک زمان مشخص است، تمرین کردن در همان زمان می تواند به سازگاری بدن کمک کند. و اگر تنها چیزی که باعث می شود ورزش را ادامه دهید این است که ساعت 8 شب به باشگاه بروید، نیازی نیست فقط به خاطر اینکه صبح بهتر است برنامه تان را تغییر دهید. یک قانون طلایی ورزش در ساعت ایده آل، اگر انجام نشود، هیچ فایده ای ندارد؛ اما ورزش در ساعت مناسب زندگی شما، اگر مستمر باشد، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. بنابراین به جای اینکه بپرسیم: بهترین ساعت ورزش چه ساعتی است؟ شاید سؤال بهتر این باشد: در چه ساعتی می توانم ورزش را به یک عادت همیشگی تبدیل کنم؟ و پاسخ این سؤال برای هر کسی متفاوت است منبع : greatist | 
12 انتخاب خوشمزه برای صبحانه که به کنترل چربی خون کمک میکنند
12 انتخاب خوشمزه برای صبحانه که به کنترل چربی خون کمک میکنند
قالیباف: تهران و پکن برای روابط راهبردی منتظر اجازه کسی نیستند+ عکس