به گفته متخصصان تنظیم ساعت خواب و پایبندی به یک برنامه منظم شبانه، می تواند به اندازه رژیم غذایی و ورزش در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی اهمیت داشته باشد.

به نقل از تودی، اینکه خواب کافی برای حفظ سلامت بدن ضروری است حقیقتی پذیرفته شده است، اما تحقیقات جدید نشان می دهد تنها مدت خواب اهمیت ندارد. بلکه زمان خوابیدن نیز می تواند نقش مهمی در سلامت قلب ایفا کند. پژوهشگران می گویند رفتن به رختخواب در ساعت های خیلی دیر یا حتی خیلی زود، ممکن است با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط باشد.

انجمن قلب آمریکا خواب کافی را یکی از ارکان اصلی سلامت قلب معرفی کرده و آن را در فهرست هشت اصل ضروری زندگی سالم قرار داده است. بر اساس توصیه این نهاد، بزرگسالان باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابند. خواب کافی می تواند به بهبود خلق وخو، تقویت سیستم ایمنی و ترمیم سلول ها، بافت ها و رگ های خونی کمک کند.

پزشکان می گویند هنگام خواب، بدن وارد مرحله ای از استراحت و بازسازی می شود که آثار مثبتی بر فشار خون، دیابت و چاقی دارد؛ سه عاملی که ارتباط مستقیمی با بیماری های قلبی دارند. با این حال، اکنون دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ساعت خواب نیز ممکن است به همان اندازه مهم باشد.

پژوهشی پزشکی تازگی به چاپ رسیده است، نشان داده است خوابیدن بین ساعت 10 تا 11 شب می تواند بهترین بازه زمانی برای سلامت قلب باشد. در این بازه، احتمال بروز بیماری های قلبی عروقی کمتر از سایر ساعت ها گزارش شده است.

پژوهشگران معتقدند این بازه زمانی نه بیش از حد زود است و نه خیلی دیر؛ موضوعی که ظاهراً با تنظیم ساعت زیستی بدن ارتباط دارد. دیوید پلنز، عصب شناس و یکی از نویسندگان این پژوهش، می گوید: نتایج مطالعه نشان می دهد خوابیدن خیلی زود یا خیلی دیر ممکن است ریتم طبیعی بدن را مختل کند و در نتیجه پیامدهای منفی برای سلامت قلب داشته باشد.

این تحقیق بر پایه داده های بیش از 88 هزار بزرگسال انجام شده است. شرکت کنندگان به مدت یک هفته از مچ بندهای هوشمندی استفاده کردند که زمان به خواب رفتن آن ها را ثبت می کرد. سپس پژوهشگران حدود شش سال وضعیت سلامت این افراد را پیگیری کردند تا مشخص شود چه تعداد از آن ها دچار مشکلات قلبی شده اند.

نتایج نشان داد افرادی که معمولاً بین ساعت 11 تا 11:59 شب به خواب می رفتند، 12 درصد در معرض ابتلا به بیماری قلبی قرار داشتند. این خطر در افرادی که بعد از نیمه شب می خوابیدند، به 25 درصد افزایش پیدا می کرد. اما نکته جالب اینجاست که خوابیدن پیش از ساعت 10 شب نیز با افزایش خطر همراه بود. بر اساس یافته های این مطالعه، افرادی که خیلی زود به رختخواب می رفتند، 24 درصد بیشتر در معرض بیماری های قلبی قرار داشتند.

پژوهشگران می گویند زمان بندی خواب اکنون به عنوان یکی از عوامل خطر بالقوه برای بیماری های قلبی مطرح شده است. به گفته آن ها، خطرناک ترین زمان برای خوابیدن، پس از نیمه شب است؛ زیرا ممکن است باعث شود فرد نور صبحگاهی کمتری دریافت کند.

نور طبیعی صبح نقش مهمی در تنظیم ساعت زیستی بدن دارد. اگر این چرخه طبیعی به هم بخورد، عملکرد سیستم های مختلف بدن، از جمله سیستم قلبی عروقی، ممکن است دچار اختلال شود.

این مطالعه همچنین نشان داد تأثیر منفی خواب دیرهنگام در زنان بیشتر از مردان است. دکتر رکسانا مهران، متخصص قلب و عروق در دانشکده پزشکی مانت سینای نیویورک، می گوید این یافته بسیار جالب توجه است و می تواند به درک بهتر عوامل مؤثر بر بیماری های قلبی در زنان کمک کند.

او تأکید کرد هنوز نمی توان گفت دیر خوابیدن مستقیماً باعث بیماری قلبی می شود، زیرا این تحقیق تنها وجود یک ارتباط آماری را نشان داده و رابطه علت و معلولی را ثابت نکرده است. با این حال، نتایج به اندازه ای مهم هستند که متخصصان خواب و قلب نسبت به بی نظمی در برنامه خواب هشدار دهند.

متخصصان خواب توصیه می کنند افراد حتی در روزهای تعطیل نیز برنامه خواب منظم خود را حفظ کنند. تغییر شدید ساعت خواب در آخر هفته ها می تواند ساعت زیستی بدن را مختل کند. پزشکان همچنین توصیه می کنند از عادت هایی که خواب شبانه را بر هم می زنند، پرهیز شود. دکتر سانجی بوجراج، متخصص قلب در کالیفرنیا، می گوید رفتارهای عصرگاهی می توانند نقش مهمی در سلامت قلب داشته باشند.

او شخصاً بعد از ساعت 7 عصر از انجام فعالیت هایی که خواب را مختل می کند، خودداری می کند؛ از جمله غذا خوردن دیرهنگام، ورزش شدید و حتی تماشای برنامه های تلویزیونی پراسترس یا گفت وگوهای تنش زا.

کارشناسان می گویند ایجاد یک روتین آرامش بخش پیش از خواب، خاموش کردن وسایل الکترونیکی، کاهش نور محیط و خوابیدن در ساعت ثابت، از ساده ترین اقداماتی است که می تواند کیفیت خواب و در نتیجه سلامت قلب را بهبود ببخشد.

در شرایطی که بیماری های قلبی همچنان یکی از مهم ترین دلایل مرگ ومیر در جهان هستند، به نظر می رسد حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی، مانند تنظیم ساعت خواب، می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت بلندمدت افراد داشته باشد.

منبع: فرارو